راه های نادرست مقابله با استرس را بشناسید

هر کدام از ما در روزهایی از زندگی مان احساس استرس را تجربه می کنیم. پس شما در این موضوع تنها نیستید. راه حل های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارند و هر کدام از ما نیز تجارب شخصی ای از راه هایی برای مقابله با استرس خود داریم. اما نکته ی مهم این است که برخی از راه ها سالم و برخی ناسالم هستند. برای همین شناخت راه های نادرست مقابله با استرس اهمیت زیادی دارند.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

راههای غلبه بر استرس که برای شما مناسب است

در قدم اول باید بدانید که راههای غلبه بر استرس برای هر فرد متفاوت است. در واقع راه کارهایی که به شخصی جواب داده اند الزاما به شما کمک نخواهند کرد. هر نفر به صورت منحصر به فرد باید روشی برای مدیریت استرس های خود پیدا کند. به عنوان مثال قدم زدن ممکن است شریک عاطفی شما را آرام کند. اما شاید شما متوجه شوید که پیاده روی هنگام عصبانیت باعث می شود شما بیشتر به دلایل موجود برای عصبانی بودن فکر کنید. و شاید شما با دیدن فیلم کوتاه بامزه ای آرام شوید. پس مهم این است که شما راههای غلبه بر استرس که موجب آرامش شخص شما می شوند را پیدا کنید. ممکن است نیاز داشته باشید که روش های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام بیشتر به شما کمک می کنند اما در همین حین به خاطر داشته باشید که گرفتار راه های نادرست مقابله با استرس نشوید.

در این تجربه ممکن است که بفهمید یکی از راههای غلبه بر استرس در مورد یک نوع خاص از استرس به شما کمک می کند و در بقیه ی موارد این طور نیست. به عنوان مثال انجام یک کار مورد علاقه و لذت بهش بعد از یک روز سخت کاری ممکن است حال و هوای شما را عوض کند، اما انجام این کار زمانی که ناراحت هستید شما را آرام نمی کند و قدم زدن در طبیعت تنها راهی است که زمان ناراحتی حال شما را بهتر می کند.

در مورد انتخاب راههای غلبه بر استرس به صورت موثر و نحوه ی مدیریت استرس همیشه جای پیشرفت وجود دارد. پس همیشه روش های جدیدی که احتمالا می توانند به شما در مدیریت استرس کمک کنند، را در نظر بگیرید و به این فکر کنید که چطور می توانید این مهارت ها را در خودتان تقویت کنید.

برای شناخت راه های موثر مدیریت استرس مقاله ی ” آیا با این راه های رفع استرس را آشنا هستید؟” را مطالعه کنید.

اما مهم ترین نکته در برخورد با استرس این است که از انجام کارهایی که صرفا به صورت موقت استرس تان را آرام می کنند، بپرهیزید. راه های نادرست مقابله با استرس ممکن است در لحظه ی تجربه ی استرس به نظر کارامد و وسوسه انگیز بی آیند، اما در بلند مدت نه تنها مشکلی از مشکلاتتان را بر طرف نمی کنند، بلکه مشکلات بیشتری برای شما ایجاد خواهند کرد. بنابراین بهتر است این روش ها را بشناسید و از آن ها پرهیز کنید.

راه های نادرست مقابله با استرس که باید از آنها دوری کنید

فقط به این خاطر که روشی شما را از احساس استرس دور می کند، به این معنی نیست که این روش سالم است. برخی از این راه ها، راه های نادرست مقابله با استرس هستند و احتمالا در آینده مشکلات بیشتری برای شما ایجاد خواهند کرد.

در ادامه مثال هایی از راه های نادرست مقابله با استرس را مرور خواهیم کرد:

1.    مصرف مواد مخدر یا الکل از راه های نادرست مقابله با استرس هستند

استفاده از این مواد می تواند به صورت موقت شما را نسبت به احساسات منفی تان بی حس کند، اما قطعا مشکلات شما را حل نخواهد کرد. در واقع مصرف این مواد احتمالا مشکلات بیشتری برای شما به وجود خواهند آورد. این کار می تواند موجب اعتیاد در شما شود و در نهایت شما را گرفتار مشکلات قانونی، اقتصادی و انواع مسائل اجتماعی کند.

2.    مصرف بیش از حد کافئین برای غلبه بر استرس

هر از گاهی نوشیدن قهوه هیچ مسئله ای ندارد و بسیار هم لذت بخش است. اما باید بدانید که مصرف بیش از حد قهوه، تاثیراتی ماندگار بر بدن می گذارد. کافئین روند جذب آدنوزین (ماده ای شیمیایی که بدن را آرام می کند) را در بدن کند می کند. این عمل به صورت موقت هوشیاری بدن را کم می کند اما بعدا مشکلاتی برای خواب ایجاد خواهد کرد پس مصرف بیش از اندازه ی کافئین از راه های نادرست مقابله با استرس خواهد بود.

3.    پرخوری برای مدیریت استرس

خوردن یکی از متداول ترین راههای غلبه بر استرس است. اما قطعا این کار یکی از راه های نادرست مقابله با استرس است. باید بدانید که از بین بردن احساساتتان با استفاده از خوردن بی حد و ‌مرز، سلامتی شما را به خطر انداخته و مشکل اضافه وزن را هم به مشکلات قبلی تان اضافه کند. گاهی هم افراد برعکس این رفتار کرده و به صورت سفت و سخت رژیم می گیرند (صرفا به این دلیل که با این کار احساس کنترل داشتن بر اوضاع را تجربه می کنند) و واضح است که این روش هم به اندازه ی روش قبل نا سالم است.

4.    خواب بیش از حد برای مدیریت استرس

چه شما برای از بین بردن استرس تان بخوابید و یا بخاطر مواجه نشدن با روز بعد، شب ها دیر بخوابید، در هر دو حالت خواب یک راه فرار برای رو به رو نشدن با مشکلاتتان است. و قطعا زمانی که بیدار هستید، مشکلاتتان سر جایشان خواهند بود.

مقاله ی “راههای غلبه بر استرس که به صورت عملی می توان انجام داد” را مطالعه کنید.

5.    غر زدن به دیگران برای مقابله با استرس

صحبت کردن در مورد استرس تان با دیگران، به این منظور که سبک شوید، احساس حمایت دریافت کنید، راه حلی پیدا کنید و یا مشکلاتتان را از دید دیگری ببینید، می تواند از راههای غلبه بر استرس به روش سالم باشد. اما تحقیقات نشان می دهند که غر زدن مداوم به دیگران در مورد این که مشکلاتتان چقدر بزرگ و پیچیده هستند، بیشتر باعث می شود شما در درد و رنج گیر کنید (1) پس این روش هم گاهی می تواند یکی از راه های نادرست مقابله با استرس باشد.

6.    اعتیاد به خرید برای مقابله با استرس

در حالی که خیلی از افراد با خرید کردن حال بهتری پیدا می کنند، خرید بیش از حد می تواند ناسالم باشد. اضافه کردن دارایی های زیاد به زندگی تان می تواند استرس شما را بیشتر کند. علاوه بر آن خرج کردن بیش از حد توان مالی تان در نهایت مشکلات بیشتری برایتان به وجود آورده و حجم استرستان را هم بیشتر می کند، پس واضح است که خرید درمانی یکی از راه های نادرست مقابله با استرس است.

7.    فرار از مشکلات به منظور کاهش استرس

باید بدانید که حتی به کار بردن روش های سالم مدیریت استرس هم اگر به منظور اجتناب از مشکلاتتان باشد، ناسالم است. برای مثال اگر بخاطر مسائل اقتصادی استرس دارید، ممکن است وقت گذرانی با دوستان یا دیدن برنامه های تلویزیونی، به منظور کم کردن استرس، برایتان وسوسه انگیز باشند (به جای برنامه ریزی و تعیین بودجه). اما اگر شما مشکلات مالیتان را حل نکنید، در نهایت با مشکل بزرگ تری مواجه خواهید شد پس قطعا فرار از مشکلات از راههای غلبه بر استرس سالم نخواهد بود.

اگر فکر می کنید گرفتار یکی از این راه های نادرست شده اید و نمی توانید به تنهایی از عهده مشکلاتتان بر بیایید با ما تماس بگیرید.

8.    اعتیاد به کار برای غلبه بر استرس

در دنیای امروزی، کار بیش از حد و اعتیاد به کار به منظور فرار از استرس و فکرهای منفی کردن، عملی بسیار رایج است. چرا که فرد با انجام کار بیش از اندازه، دست آوردهای شغلی و تشویق های اجتماعی دریافت می کند و به عنوان فردی موفق شناخته می شود و از این طریق احساس اعتماد به نفس به دست می آورد و همچنین زمانی برای فکر کردن به دغدغه ها و استرس های درونی خود ندارد، پس موقتا خوشحال است. اما این روش هم از راه های نادرست مقابله با استرس به صورت نوعی فرار بوده و هرگز نمی تواند راه حلی برای مشکلات باشد. علاوه بر این که فرد در بلند مدت در اثر کار زیاد فرسوده شده و از نظر جسمی و روحی ممکن است سلامتی خود را به خطر بیاندازد.

9.    منزوی شدن برای مقابله با استرس

در زمان استرس، انتخاب تنهایی، جدا شدن از جمع و دراز کشیدن روی تخت می تواند جذاب به نظر برسد. درست است که در زندگی هر فرد همواره مقداری از تنهایی لازم است، اما اگر این تنهایی به عنوان راه فراری از مواجهه با واقعیت زندگی انتخاب شود و به منزوی شدن فرد تبدیل شود، در دراز مدت می تواند فرد را به اختلال افسردگی دچار کند و در واقع مشکل بزرگتری به مشکلات قبلی بیافزاید پس این راه هم از راه های نادرست مقابله با استرس است.

اگر احساس افسردگی دارید مقاله ی “معرفی همه ی راه های درمان افسردگی” را بخوانید.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

منبع اصلی:

1. Byrd-craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating increases stress hormone levels in women. Horm Behav. 2008;53(3):489-92. doi:10.1016/j.yhbeh.2007.12.002

منبع:

https://www.verywellmind.com/forty-healthy-coping-skills-4586742