معرفی همه ی راه های درمان افسردگی

امروزه خیلی از افراد دچار اختلال افسردگی بوده و به همین دلیل به دنبال آشنایی با راه های درمان افسردگی می گردند. وقتی با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، در اولین قدم باید بدانید که این تنها شما نیستید که چنین مسئله ای را تجربه می کنید. در مرحله ی دوم باید بدانید که افسردگی قابل درمان است و اکثر افراد به وسیله ی درمان دارویی، جلسات روان درمانی و یا هر دو به طور هم زمان، میتوانند علائم افسرگی را کاهش دهند.

اما راه های درمان افسردگی در هر فرد متفاوت است و روش های درمانی باید مختص هر فرد تجویز شوند. پس روش درمان افسردگی که به یک نفر جواب داده است الزاما حال شما را بهتر نمی کند. مهم است که شما در مورد راه های درمان افسردگی خود با پزشک تان مشورت کنید تا راه حل های متناسب با شخص شما را برایتان تجویز کرده و موجب بهبودی شما شود.

اگر به دنبال افراد متخصص برای مشاوره ی درمان افسردگی می گردید، با ما تماس بگیرید.
در ادامه به بررسی اجمالی راه های درمان افسردگی خواهیم پرداخت تا موجب آشنایی کلی شما با انواع روش ها شود:

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

روان درمانی به عنوان یکی از اصلی ترین راه های درمان افسردگی

برای درمان افسردگی یکی از راه های موثر و رایج، استفاده از جلسات روان درمانی است. کلمه ی “درمان” برای توضیح رنج وسیعی از معالجه ها استفاده می شود و خوب است که بدانید این روان درمانی به روش های مختلفی برای درمان افسردگی استفاده می شود. روان درمانگر ها معمولا روش های مشخصی از روان درمانی را به عنوان راه های درمان افسردگی، بر اساس علائم و شرایط مراجع برای او در نظر می گیرند و اکثرا از روش التقاطی برای درمان افسردگی مراجع استفاده می کنند.

راه های متفاوت بسیاری برای درمان افسردگی از طریق روان درمانی وجود دارد، اما یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ نشان داد که کدام روش ها برای درمان افسردگی موثرتر هستند (1) و در ادامه ما 7 مورد از موثرترین روش های روان درمانی برای حل افسردگی را معرفی می کنیم.

• روان درمانی ارتباطی

در این روش تمرکز بر نقش اجتماعی فرد در گذشته و حال حاضر است و تعاملات درونی فرد را بررسی میکند. دوره ی زمانی این روان درمانی نسبتا کوتاه است. جلسات دارای ساختار قوی و خاصی هستند و روان درمانگر بر اساس شناخت کلی شما، مبنا را بر این میگذارد که روابط شما از اصلی ترین دلایل افسردگی تان هستند. هدف از دوره این است که فرد بتواند مهارت های خود را بهبود و توسعه دهد، مهارت هایی از قبیل ارتباط برقرار کردن و تحلیل کشمکش هایی که فرد با افراد نزدیک در حال تجربه است.

• روان درمانی از طریق تحلیل رفتارهای شناختی

این روش درمان به افراد کمک می کند تا روش های ادراکی ذهنی و الگوهای رفتاری خود که موجب دامن زدن به احساس افسردگی می شود را بشناسند و آنها را تغییر دهند. این روند درمانی معمولا کوتاه مدت است و بر مسائل و مشکلات حال حاضر و آموزش مهارت های لازم برای تغییر مسائل موجود تمرکز دارد.

• روان درمانی از طریق ارتقای مهارت های اجتماعی

یکی دیگر از راه های درمان افسردگی از طریق روان درمانی، ارتقای مهارت های اجتماعی فرد مراجع است. این روش به افراد کمک می کند تا یاد بگیرند که روابطی سالم شکل دهند. هدف این است که فرد نحوه ی ارتباط برقرار کردن خود را بهبود بخشد و یاد بگیرد گه چطور دایره ی اجتماعی خوبی بر اساس صداقت و احترام برای خود بسازد.

• درمان از طریق روانشناسی

این نوع درمان، همان جلسات روان درمانی است که اغلب در فیلم ها دیده اید. درمان افسردگی از طریق روانشناسی به شکل کمک کردن به مراجع برای شناخت ناخودآگاه و احساسات شفا نیافته ی درونی خود که از گذشته به همراه دارد، خواهد بود. هدف از این روند این است که به فرد کمک شود تا کشف کند افسردگی امروز او به چه تجاربی از گذشته و چه مشکلات حل نشده ای گره خورده اند. درمانگر به مراجع کمک می کند تا ریشه ی این مسائل را در خود بیابد و آن ها را به رفتارهای سازنده تری تبدیل کند.

• مشاوره ی حمایتی

این مشاوره حالتی ساختار نیافته دارد و در آن مشاور به عنوان گوشی شنوا برای مراجع خواهد بود. مراجع آزاد است تا در مورد هر نوع مسئله و مشکلی که به ذهنش می رسد و دلش می خواهد، صحبت کند و مشاور با همدردی سعی در القای احساس حمایت و شنیده شدن به مراجع دارد و این روش روان درمانی به عنوان یکی از راه های درمان افسردگی، در صورت تشخیص پزشک معالج، در نظر گرفته می شود.

• ایجاد رفتارهای فعال

این روش آگاهی فرد نسبت به فعالیت های لذت بخش را بالا می برد. در این بخش درمانگر سعی در شناخت و ارتقای تعاملات مثبت بین فرد و محیط دارد. درمانگر سعی می کند تا شخصیت مراجع را فعال تر کرده و او را تشویق به انجام فعالیت های لذت بخش می کند تا علائم افسردگی را کاهش دهد، به طور کلی ایجاد فعالیت در فرد می تواند یکی از راه های درمان افسردگی برای برخی از افراد باشد.

• روان درمانی از طریق مشکل-راه حال

در این روش هدف شناسایی کردن مشکلات و مسائل مراجع و بعد از آن ارائه چند راه حل برای هر مشکل است. درمانگر کمک می کند تا فرد راه حل های مختلف را ارزیابی کرده و یکی از آن ها را انتخاب کند (2).

زوج درمانی و یا درمان خانوادگی

درمان خانوادگی  از راه های درمان افسردگی است که وقتی افسردگی فرد روی افراد دیگر هم خانه با او تاثیر بگذارد، لازم می شود. نحوه ی درمانی که روی اعضای دیگر خانواده انجام می شود بر روابط تمرکز دارند. در این روش نقشی که اعضای خانواده بر افسردگی فرد دارند مورد بررسی قرار می گیرد و آموزش اطلاعات کلی در مورد افسردگی و نحوه ی برخورد با آن نیز در این جلسات برای فرد و خانواده اش انجام می شود (3).

بستری شدن به خاطر افسردگی

گاهی اوقات برای برخی از افراد، بستری شدن یکی از مهم ترین راه های درمان افسردگی می باشد. در مواقعی که مشخص شود فرد دچار افسردگی می تواند به خودش و یا اطرافیان صدمه ای بزند، لازم است که او را بستری کنند. به عنوان مثال فردی که از خودکشی صحبت می کند و یا تصمیم به خودکشی میگیرد نیاز به بستری شدن دارد (4). بنابراین اگر فکرهایی از خودکشی به ذهن شما می رسد، یا فردی در اطرافتان این فکر را در سر دارد، لطفا هرچه سریع تر از متخصصین این زمینه کمک بگیرید.

روند بستری شدن ممکن است شامل درمان فردی، مشاوره ی خانوادگی خانوادگی و گروه درمانی شود و فرد دچار افسردگی ممکن است نیاز به دارو داشته باشد. زمانی که فرد در سطحی باشد که بتواند مرخص شود نیز ممکن است شرکت در یک برنامه ی متمرکز درمانی به صورت حضوری در بخشی از بیمارستان برای تکمیل دوره ی درمان لازم باشد. این برنامه ها به صورت روزانه چند ساعت برای حمایت از فرد در حال درمان افسردگی انجام می گیرند.

درمان دارویی، یکی از راه های درمان افسردگی

یکی دیگر از رایج ترین راه های درمان افسردگی، استفاده از داروهای ضد افسردگی می باشد. به خاطر داشته باشید که برای استفاده از این داروها حتما حتما باید با پزشک متخصص مشورت کرده و طبق تجویز او عمل کنید. اطلاعات کلی در مورد داروهای ضد افسردگی را می توانید با خواندن مقاله ی “بهترین داروهای درمان افسردگی به دست آورید. اما هرگز به صورت خود سرانه اقدام به مصرف داروهای ضد افسردگی نکنید.

درمان از طریق راه های کمک به خویش

راه های کمک به خویش در طول دوره ی افسردگی برای افرادی که علائم خفیفی از افسردگی را دارند و یا دسترسی به متخصص ندارند، به عنوان یکی از راه های درمان افسردگی مورد استفاده قرار دارد (پس لطفا در غیر از این موارد به راه های خود سرانه اکتفا نکرده و از متخصص های موجود در این زمینه کمک بگیرید).

به منظور مشاوره ی تخصصی در زمینه ی افسردگی تان می توانید با ما در تماس باشید.

برخی از راه های درمان افسردگی خفیف با استفاده از روش های کمک به خویش:

• گروه های حمایتی

این گروه ها به شما کمک می کنند تا با افرادی مشابه خود که علائم و تجارب مشابهی با شما دارند در تماس باشید. بسیاری از افراد صرفا به این منظور وارد این گروه ها می شوند تا بدانند که در تجربه ی احساس افسردگی تنها نیستند. علاوه بر آن افراد از این طریق می توانند با ایده های جدید و منابع لازم آشنا شوند (5).

• منابع آنلاین

در فضای اینترنت، وب سایت ها، روزنامه ها و برنامه های زیادی راه های درمان افسردگی را به افراد معرفی کرده و به آنها در این زمینه کمک می کنند. شما با جست و جوی ساده می توانید به این منابع دسترسی داشته باشید.

• کتاب های خود آموز

کتاب ها می توانند بسیاری از مهارت هایی که افراد در حین روند درمان افسردگی خود کسب کرده اند را به شما منتقل کنند. اما نکته ی مهم در این زمینه این است که خواننده باید بتواند شرایط توضیح داده شده در کتاب را با زندگی شخصی خود تطابق دهد. بسیاری از این کتاب ها را می توانید به صورت رایگان در کتابخانه ها پیدا کنید و به عنوان یکی از راه های درمان افسردگی از آن ها کمک بگیرید.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

منابع اصلی:

1. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001454
2. Barth J, Munder T, Gerger H, et al. Comparative efficacy of seven psychotherapeutic interventions for patients with depression: a network meta-analysis. PLoS Med. 2013;10(5):e1001454. doi:10.1371/journal.pmed.1001454
3. Keitner GI, Archambault R, Ryan CE, Miller IW. Family therapy and chronic depression. J Clin Psychol. 2003;59(8):873-84. doi:10.1002/jclp.10179
4. Hölzel LP, Bermejo I, Kriston L, et al. [Length of hospitalization for inpatient treatment of depression. Results of a multicentre study on the effects of a new treatment model]. Nervenarzt. 2014;85(3):344-9. doi:10.1007/s00115-012-3723-2
5. Pfeiffer PN, Heisler M, Piette JD, Rogers MA, Valenstein M. Efficacy of peer support interventions for depression: a meta-analysis. Gen Hosp Psychiatry. 2011;33(1):29-36. doi:10.1016/j.genhosppsych.2010.10.002

منبع:

https://www.verywellmind.com/treatments-for-depression-1065502