خداحافظی با پانیک – رفتار درمانی شناختی یا CBT

اگر شما تصمیم گرفتید برای خداحافظی با پانیک به جلسات روان درمانی بروید، ممکن است به این فکر کنید که گزینه های درمان شما چگونه خواهند بود. انواع روش های درمانی متفاوتی برای این اختلال وجود دارند، و این بستگی به رویکرد و پیش زمینه ی آموزشی روان درمانگر شما دارد که کدام روش را برای شما انتخاب می کند. روان درمانی پانیک محور یا PFPP (Panic-Focused Psychodynamic Therapy) یکی از روش های موثر در این زمینه است، از دیگر روش های موثر درمان، روش رفتار درمانی شناختی یا CBT (Cognitive Behavioral Therapy) است که عموما به عنوان رایج ترین راه مقابله با اختلالات اضطرابی شناخته می شود.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

بر اساس تاثیرگذاری اثبات شده، تمرکز بر هدف و نتایج سریع، متخصصینی که بر درمان حملات پانیک کار می کنند، عموما از روش رفتار درمانی شناختی استفاده می کنند. در ادامه توضیح کاملی در مورد این روش و نحوه ی تاثیر گذاری آن بر خداحافظی با پانیک خواهیم داد.

اگر نیاز به تشخیص اختلال حمله عصبی پانیک و درمان آن دارید، با ما تماس بگیرید.

رفتار درمانی شناختی یا CBT چیست؟

رفتار درمانی شناختی، یک روش روان درمانی در برخورد با مسائل سلامت روان است. ایده ی اصلی و پایه و اساس این روش درمانی بر این باور استوارد است که افکار، احساسات و ادراک هر فرد بر روی واکنش ها و رفتارهای او تاثیر گذار هستند.

بر اساس اصول رفتار درمانی شناختی، فرد همیشه قادر نخواهد بود شرایط زندگی خود را تغییر دهد، اما همیشه این قدرت انتخاب را خواهد داشت که نسبت به پستی بلندی های زندگی واکنش مناسب نشان دهد.

این روش به فرد کمک می کند تا بتواند افکار منفی و نادرست و همچنین رفتار نا سالم خود را تغییر دهد. امروزه این روش برای درمان شماری از اختلالات ذهنی از قبیل اختلال افسردگی شدید، فوبیاها، استرس پس از سانحه و مواردی دیگر، استفاده می شود. این روش علاوه بر این برای برخی از شرایط پزشکی مانند سندرم روده تحریک پذیر، فیبرومیالژیا (سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن) و خستگی مزمن نیز استفاده می شود.

در این مقاله ما به تاثیر رفتار درمانی شناختی بر خداحافظی با پانیک اشاره می کنیم.

استفاده از رفتار درمانی شناختی برای خداحافظی با پانیک

یکی از اصلی ترین کارهای رفتار درمانی شناختی برای فرد، غلبه بر الگوهای تفکری منفی است تا او بتواند تصمیمات درست تری گرفته و واکنش و رفتار بهتری نشان دهد. در کل افراد با اختلال حمله پانیک بیشتر مستعد افکار منفی و باورهای دفاعی از خود هستند که موجب کاهش اعتماد به نفس و افزایش اضطراب می شود. همانطور که می دانید، افکار ترسناک و منفی عموما همراه همیشگی حملات پانیک بوده و در واقع از علائم اصلی این اختلال هستند.

حملات پانیک عموما به صورت همزمان علائم فیزیکی و شناختی را همراه دارند. علائم جسمی رایج مواردی از قبیل تنگی نفس، ضربان قلب، درد قفسه سینه و تعرق بیش از اندازه می باشد. این علائم برای فرد عموما ترسناک به نظر آمده و فرد را به افکار استرس زا وا می دارد، ترسی مانند از دست دادن کنترل، دیوانه شدن و یا مرگ.

مقاله ی “درمان پانیک بدون دارو – علائم و تاثیرات اختلال پانیک” را مطالعه کنید.

ترس های مرتبط با حملات پانیک می توانند انقدر شدید شوند که بر روی رفتاری که فرد از خود نشان می دهد، تاثیر منفی گذارند. برای مثال فرد ممکن است ترس از ایجاد حمله در زمان رانندگی و یا در حضور جمع را داشته باشد (افکار). در نتیجه ی این افکار، فرد از رانندگی و حضور در جمع اجتناب می کند (رفتار). این رفتار در مجموع باعث‌ ایجاد شرایطی دیگر به اسم آگورافوبیا (Agoraphobia) به معنای اضطراب از حضور در جمع به علت ترس از ایجاد حمله پانیک، می شود. با وجود آگورافوبیا افکار ترسناک به مرور زیادتر می شوند و رفتارهای اجتنابی هم موجب تقویت این ترس ها خواهند شد.

رفتار درمانی شناختی می تواند به افراد با اختلال حمله پانیک و آگورافوبیا کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنند. یک فرد ممکن است نتواند در زمان حمله پانیک خود را کنترل کند، اما می تواند یاد بگیرد چطور از عهده علائم بر بیاید و از این طریق خداحافظی با پانیک را شروع کند.

روند رفتار درمانی شناختی برای خداحافظی با پانیک

• شناخت و تغییر افکار منفی: درمانگر رفتار درمانی شناختی برای خداحافظی با پانیک، ابتدا به فرد کمک می کند تا الگوهای افکاری منفی خود را شناسایی کند. به عنوان مثال فرد را به این سمت سوق می دهد تا به این فکر کند که چگونه خودش را می بیند، دنیا را می بیند، یا در زمان حمله پانیک چه احساسی را تجربه می کند.
  
• تمرین های موثر: درمانگر ممکن است از گستره ی وسیعی از فعالیت ها و‌ تمرین ها استفاده کند تا از این طریق بتواند به فرد کمک کند تا متوجه افکار منفی خود شده و آن ها را با افکاری سالم تر جایگزین کند. به علاوه همواره از تمرینات اضافه برای خانه بین دو جلسه درمانی برای ادامه دار بودن شناخت افکار منفی استفاده می شود.
  
• تمرینات نوشتاری: تمرینات نوشتاری می توانند راه کاری قوی برای تسلیم کردن الگوهای افکاری نا درست باشد. ممکن است این تمرینات برای افزایش آگاهی نسبت به افکار و تغییر دادن آن ها باشد. برخی از تمرینات نوشتاری رفتار درمانی شناختی برای خداحافظی با پانیک شامل موارد زیر می باشند:

1- نوشتن دفترچه روزانه: نوشتن احساسات، افکار و ادراک خود در مورد وقایع مختلف زندگی
2- دفترچه ی شکرگذاری روزانه: داشتن دفتر شکرگزاری و قدرشناسی بابت نعمت ها و پیشرفت ها
3- داشتن جملات تاکیدی
4- دفترچه خاطرات پانیک: برای نوشتن محرک ها، علائم و پیشرفت های خود در زمینه ی حملات پانیک، برای این که بتوانید شرایط موجود خود را بهتر مدیریت کنید

• ایجاد مهارت ها و تغییرات رفتاری: قدم بعدی رفتار درمانی شناختی شامل ساختن استراتژی های سالم برای تغییر رفتارهای ناسازگار است. در این مرحله از خداحافظی با پانیک فرد یاد می گیرد تا مهارت هایی برای کاهش استرس، مدیریت اضطراب، و از عهده ی حملات پانیک بر آمدن را گسترش دهد. این مهارت ها ممکن است در یک جلسه درمانی آموزش داده شوند، اما مهم است که فرد در بین جلسات نیز استفاده از این مهارت ها را تمرین کند.
  
• حساسیت زدایی: حساسیت زدایی یک تکنیک رایج رفتار درمانی شناخی است که به فرد کمک میکند از رفتارهای اجتنابی خود دوری کند. از طریق حساسیت زداییِ سیستماتیک، درمانگر با آموزش دادن نحوه ی مدیریت احساسات اضطرابی، به تدریج محرک های اضطرابی را به فرد معرفی می کند. در این روش به تدریج موقعیت های ترسناک بیشتری به فرد معرفی شده و راه های بیشتری برای مدیریت علائم حمله پانیک در هر موقعیت ترسناک به او اموزش داده می شود.
  
• ریلکسیشن: برای کمک به آرامش بیشتر در شرایط تحریک کننده ی اضطراب، تکنیک های ریلکس کردن نیز آموزش داده می شوند. این مهارت ها با مدیریت ترس ها، آرام کردن ضربان قلب، کاهش تنش و ارتقای مهارت حل مشکلات به فرد در خداحافظی با پانیک کمک می کند. برخی از راه های ریلکس کردن شامل تمرینات تنفس عمیق، رها سازی عضلات، یوگا و مدیتیشن می باشند.

احتمالا خواندن مقاله ی “تفاوت حمله عصبی پانیک با حمله اضطرابی” برای شما جالب خواهد بود.

برای خداحافظی با پانیک، رفتار درمانی شناختی، به عنوان یک روش موثر ممکن است بخشی از روند درمان شما باشد. این روش موجب کاهش علائم اختلال می شود. اما برخی از پزشکان در برخی از شرایط برای تاثیرگذاری بیشتر از روش های ترکیبی برای درمان استفاده می کنند. پزشک متخصص و یا درمانگر به شما کمک می کند تا بدانید آیا این روش برای شرایط شما موثر و کمک کننده خواهد بود یا خیر، و به شما کمک میکند روش درمانی موثر برای خود را بیابید.

اگر دچار حملات پانیک هستید و نیاز به کمک پزشک متخصص دارید با ما تماس بگیرید.

روان نیوش تنها از بهترین مقالات معتبر و به روز دنیا برای تولید محتوا استفاده می کند.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

منابع اصلی:

• Burns, D. D. (2008). Feeling Good: The New Mood Therapy (2nd ed.). New York: Avon.
• Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think. New York; The Gilford Press.

منبع:

https://www.verywellmind.com/cognitive-behavioral-therapy-2584290