آیا با این راه های رفع استرس را آشنا هستید؟
آیا شما این علائم افسردگی شدید را دارید؟
March 16, 2020
راههای غلبه بر استرس که به صورت عملی می توان انجام داد
March 18, 2020
روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.
در ابتدا باید بدانید که هیچ فردی در دنیا به صورت کامل از استرس و پیامدهایش مصون نیست. پس اگر گاهی در زندگی احساس استرس دارید، شما فردی طبیعی هستید و در این حالت می توانید با یادگیری مهارت های لازم جهت رفع استرس مثل ریلکسیشن، تنفس عمیق، مثبت اندیشی، ورزش و… خود را آرام کنید. در این مقاله به صورت جامع روش های رفع استرس را برایتان توضیح می دهیم تا با تمرین آنها بتوانید روش موثر برای خود را پیدا کنید.
در زندگی روزمره ممکن است اتفاقاتی برای هر کدام از ما بیفتد که موجب احساساتی ناخوشایند و استرس زا شوند. اگر به تازگی شکست عشقی خوردید و یا یک روز بد کاری را تجربه کردید و یا هر اتفاق دیگری موجب احساس استرس در شما شده است، یادگیری مهارت هایی برای رفع استرس می تواند به شما در گذشتن از این احساسات بد کمک کند. این مهارت ها به شما کمک می کنند تا با موقعیت های استرس زا راحت تر مواجه شوید، در شرایط سخت تاب آورید، مسائلتان را به حداقل برسانید.
مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند تا از نظر فیزیکی و روانی احساس و عملکرد بهتری داشته و بتوانید بهترین حالت از خودتان را زندگی کنید. اما مهم است که بدانید همه ی راه های مقابله با استرس با هم برابر نیستند. گاهی انجام کارهایی که سریعا ما را از استرس دور می کنند، وسوسه انگیز خواهند بود، اما ممکن است این کارها در نهایت مشکلات بزرگ تری برای ما به وجود آوردند. بنابراین لازم است که آگاهانه راه های سالم رفع استرس را در برخورد با شرایط دشوار پیش بگیرید.
حتما مقاله ی “راه های نادرست مقابله با استرس را بشناسید” را مطالعه کنید.
راه کارهای اصلی رفع استرس
برای مدیریت و رفع استرس به طور کلی دو راه وجود دارد:
- راه رفع استرس با روش مشکل-محور
- راه رفع استرس با روش احساس-محور
زمانی که استرس دارید از خود بپرسید: “آیا لازم است شرایط را ترک کنم؟ یا بهتر است راه هایی برای مقابله با شرایط موجود به کار گیرم؟” با جواب دادن صادقانه به این سوال می توانید تشخیص دهید که کدام راه مقابله، بهتر به شما کمک می کند تا بتوانید مسیر زندگی تان ادامه دهید.
راه مدیریت استرس مشکل-محور برای زمانی خوب است که شما می خواهید به طور کلی شرایط (شرایط زندگی، کاری، فکری،…) را تغییر دهید و در این روش با حذف عامل استرس زا از زندگی تان مشکل را حل می کنید. به عنوان مثال اگر شما در رابطه عاطفی ناسالمی قرار دارید، بهترین راه رفع استرس و اضطراب، ترک رابطه ی ناسالم است (به جای آرام کردن موقت اضطرابتان).
ممکن است مقاله ی “اصلی ترین نشانه های ارتباط عاطفی ناسالم” به شما کمک کند.
راه مدیریت استرس احساس-محور برای زمانی خوب است که یا می خواهید شرایط موجود را حفظ کنید و یا این که اوضاع از کنترل شما خارج است و شما صرفا نیاز به مراقبت از احساساتتان دارید. برای مثال اگر شما عزیزی را از دست داده اید، مهم است که بتوانید از از طریق سالمی از خود محافظت کرده و خودتان را آرام کنید (چون واضح است که نمی توانید شرایط به وجود آمده را تغییر دهید).
به طور ساده، در روش رفع استرس مشکل-محور، شما می خواهید یا مجبورید چیزی را تغییر دهید یا مشکلی را حل کنید اما در روش رفع استرس احساس-محور شما یا نمی خواهید و یا نمی توانید چیزی را تغییر دهید و ناچارید شرایط را بپذیرید و خود را آرام کنید.
در ادامه برای واضح تر شدن قضیه، مثال هایی از شرایط استرس زا و نحوه مدیریت آن ها در هر دو روش رفع استرس را بررسی می کنیم:
- فرض کنید شما ایمیل تان را باز می کنید تا گزارش عملکرد سالانه کاری خود را بررسی کنید. گزارش نشان می دهد که در بخش هایی شما از حد متوسط پایین تر هستید، و شما شوکه می شوید، چرا که تصور می کردید عملکرد خوبی از خود نشان داده اید. احساس استرس، اضطراب و نا امیدی شما را فرا می گیرد.
راه مدیریت استرس با روش مشکل-محور: شما پیش رئیس تان می روید و از او می خواهید تا شما را در جهت بهبودی روند عملکردتان راهنمایی کند. یک برنامه ی توسعه یافته تهیه می کنید تا به وسیله ی آن عملکردتان را بهبود بخشید و این گونه احساس اعتماد به نفستان نسبت به توانایی موفقیت بالاتر میرود (تغییر عملکرد).
راه مدیریت استرس با روش احساس-محور: سر کار در زمان نهار از فرصت استفاده کرده و کتابی مطالعه می کنید تا حواستان را از فکر فاجعه بار احتمال اخراج شدن و بعد بی خانمان شدنتان پرت کنید. بعد از کار، ورزش می کنید و خانه را تمیز می کنید تا احساس بهتری پیدا کنید و بعد با ذهن باز تری به شرایط فکر کنید. - فرض کنید که شما فرزندی نوجوان دارید و از او می خواهید که اتاقش را تمیز کند. اما با گذشت یک هفته به نظر می آید که لباس ها و آشغال ها در اتاقش بیشتر و بیشتر شده اند. نهایتا صبحی به او اخطار می دهید که تا زمانی که شما به خانه برگشتید باید اتاقش تمیز و مرتب باشد، اما وقتی به خانه برمی گردید، با کمال تعجب می بینید که او وسط اتاق نامرتبش در حال بازی ویدئویی است.
راه مدیریت استرس با روش مشکل-محور: شما فرزندتان را تنبیه می کنید تا زمانی که اتاقش را مرتب کند. به او سخت می گیرید و بازی های ویدئویی ش را توقیف می کنید. بعد در اتاق او را می بندید تا شلوغی و کثیفی را نبینید (تغییر رفتار با فرزند)
راه مدیریت استرس با روش احساس-محور: تصمیم می گیرید یک دوش آب گرم بگیرید چون باعث آرامش شما می شود. شما این کار را انجام می دهید چون می دانید که با آرام شدن دیگر لازم نیست سر فرزندتان داد بزنید و واکنش شدید نشان دهید. - فرض کنید که از شما خواسته شده تا در جلوی جمع زیادی سخنرانی کنید. شما از این بابت خیلی خوشحال هستید و بخاطر دعوت شدن به خود افتخار می کنید و دوعت را قبول می کنید. اما وقتی زمان سخنرانی نزدیک می شود، استرس شدیدی را احساس می کنید و می فهمید که اصلا دوست ندارید جلوی جمعیت صحبت کنید.
راه مدیریت استرس با روش مشکل-محور: تصمیم می گیرید یک معلم سخنرانی بگیرید تا به شما کمک کند که متن سخنرانی خوبی بنویسید و چگونه با اعتماد به نفس سخنرانی کنید. سپس شما جلوی جمعی از دوستان و اعضای خانواده تان تمرین می کنید تا آمادگی لازم برای سخنرانی را پیدا کنید (تغییر روند آموزش و تمرین).
راه مدیریت استرس با روش احساس-محور: به خودتان می گویید که “من می توانم”. هر زمان که احساس استرس داشتید، تمرین ریلکسیشن می کنید، و به خودتان یاد آوری می کنید که اگر استرس هم داشتید، کسی قرار نیست متوجه شود.
بهتر است بدانید که همیشه راه مشخص درستی برای مدیریت استرس وجود ندارد. پس این وظیفه بر عهده ی شما است که با توجه به شرایط خاص خودتان، بهترین راه را انتخاب کنید.
اگر فکر می کنید برای رفع استرس خود نیاز به مشاوره دارید با ما تماس بگیرید.
سخن آخر روان نیوش در رابطه با رفع استرس
نکته ای که باید بدانید این است که همه در زندگی خود به نوعی با استرس مواجه می شوند و این مسئله به خودی خود هیچ ایرادی ندارد، اما یادگیری نحوه ی برخورد سالم با استرس مسئله ی بسیار مهمی است و همین مهارت ها تفاوت افراد را مشخص می کنند. این که شما در برخورد با استرس می توانید تصمیم درستی بگیرید و یا این که کاملا خود را می بازید و نا امید می شوید، شخصیت شما و میزان تسلطتان بر زندگی تان را مشخص می کند. باید بدانید که گاهی پذیرش شرایط و توان آرام کردن خود بیشتر شما را بر زندگی مسلط می کند تا این که مدام دست و پا بزنید برای کنترل چیزی که حقیقتا از کنترل شما خارج است. به همین منظور است گذشتگان ما نیایش زیر را سروده اند:
پروردگارا،
به من آرامشی ده تا بپذیرم آنچه را که نمی‌توانم تغییر دهم،
شهامتی ده تا تغییر دهم آنچه را که می‌توانم،
و خردی ده تا تفاوت این دو را بدانم.
روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.
منبع:
https://www.verywellmind.com/forty-healthy-coping-skills-4586742
