همانطور که همه می دانیم این روز ها همه جا صحبت از ویروس کرونا و این بیماری مسری است. برای ما بسیار ترسناک خواهد بود که بدانیم ویروس کرونا در همه ی دنیا پراکنده شده است و در این روز ها دغدغه ی کل انسان ها در سراسر دنیا همین بیماری واگیردار است. احساساتی از قبیل ترس، ناراحتی، استرس و اضطراب و همچنین احساس نا مطمئن بودن از آینده در این دوره کاملا طبیعی هستند. اگر تمامی مشکلاتی که ویروس کرونا می تواند به عنوان یک بیماری روی سلامتی جمسی افراد می تواند ایجاد کند را لحظه ای کنار بگذاریم، همه گیری ویروس کرونا از چند جهت می‌تواند باعث تهدید سلامت روان شود و از این رو ما باید در این زمان مراقبت هایی را برای سلامت روح و روان خود نیز در نظر بگیریم. به همین منظور در این مقاله سعی داریم اصلی ترین کار هایی که در این دوران برای سلامت روان خود لازم است انجام دهیم را با هم بررسی کنیم. پس لطفا به خوبی موارد زیر را بخوانید و به خانواده و دوستان خود هم این هشدار را بدهید که باید در زمان قرنطینه خانگی مراقب روح و روان خود نیز باشند.
روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.
ترس و استرس بیش از اندازه از احتمال بیمار شدن ممکن است ما را به مراقبت بیش از اندازه،نگرانی بیش از حد و حتی وسواس فکری سوق دهد. باید بدانیم در صورتی‌که توصیه های لازم بهداشتی و مراقبتی را رعایت کنیم، احتمال بیماری ما در اثر ویروس کرونا کم خواهد بود. در واقع هر اندازه که ما با این ویروس به میزان کمتری مواجهه داشته باشیم، احتمال وقوع بیماری ویروسی کرونا کمتر خواهد بود. و خوب است که بدانید به طور کلی اگر سیستم ایمنی بدن ما از قوه و توان کافی برخوردار باشد، حتی در صورت ابتلا به ویروس کرونا هم احتمالاً بیماری فرم خفیف تری از خود را در بدن ما بروز خواهد داد. مهم است که بدانیم سیستم ایمنی بدن بر اساس معیار های مختلفی ممکن است تضعیف شود و داشتن استرس یکی از عوامل موثر در تضعیف سیستم ایمنی بدن است. بنابراین بهتر است در کمال آرامش از خود مراقبت کنید و از استرس بی نتیجه پرهیز کنید.
در این مورد می توانید مقاله ی “آیا راه های رفع استرس را می شناسید؟” و مقاله ی “راههای غلبه بر استرس که به صورت عملی میتوان انجام داد” را مطالعه کنید.
در زمانی که برای جلوگیری از مبتلا شدن و پخش ویروس کرونا در خانه می مانیم و توصیه به قرنطینه خانگی و عدم تماس با دیگران را جدی می‌گیریم (که طبعاً اگر ضرورتی وجود ندارد باید چنین روشی را در پیش بگیریم) ، این در خانه ماندن ممکن است به مرور زمان موجب کلافگی و از بین رفتن روحیه و سرزندگی ما شود و در نتیجه روی سلامت روان ما تاثیراتی منفی بگذارد. بنابراین باید تلاش کنیم برای ساعات در خانه ماندن فکری بکنیم و برنامه ای داشته باشیم. در این زمان باید خود را مشغول کاری کنید، هر کاری که برای شما لذت بخش است مانند تماشای تلویزیون، عبادت، مدیتیشن، ورزش، مطالعه ی کتاب، انجام کارهای هنری مانند نقاشی، آشپزی، خیاطی و اگر دسترسی به تلفن هوشمند، لب تاپ، کامپیوتر و اینترنت داریم دیدن فیلم های سینمایی و استفاده از برنامه هایی که در اینترنت و فضای مجازی قابل دسترس هستند و یا هر راه دیگری که می تواند ما را سرگرم کند. علاوه بر این گذاشتن اهدافی برای خود در این دوره ی زمانی می تواند انگیزه ی خوبی برای ما ایجاد کند، اهدافی مانند درس خواندن، انجام برخی از کارهای مرتبط با شغل مان که در خانه قابل انجام هستند، یا افزایش مهارت هایمان در زمینه های مختلف. انجام همه ی این کار ها قطعاً احساس بهتری در ما ایجاد کرده و امکان کلافه شدن و عدم تحمل قرنطینه ی خانگی را در ما کاهش خواهد داد. پس بهتر است همین الان برای گذران وقت روزانه ی خود برنامه ریزی کنید تا هم از وقتتان به خوبی استفاده کنید و هم بی حوصله و افسرده نشوید.
از سوی دیگر ما انسان ها موجوداتی اجتماعی بوده و برای سلامت روان نیاز به ارتباطات اجتماعی داریم. بدون این ارتباط ممکن است احساساتی مثل انزوا و افسردگی در ما به وجود آیند. قطعا در این روز ها به علت قرنطینه ی خانگی امکان تماس چهره به چهره و رو در رو وجود ندارد اما می‌شود با استفاده از تلفن و یا تماس ویدئویی و استفاده از شبکه های اجتماعی موجود، این تماس را همچنان نگه داشت. بهتر است در زمان قرنطینه خانگی با خانواده و دوستان و آشنایان مکرراً حرف بزنیم تا احساس پیوستگی خود را با دیگران محفوظ بداریم و از احساس انزوا خود را مراقبت کنیم.
احتمال دارد مقاله ی “آیا شما این علائم افسردگی شدید دارید؟” برای شما جالب باشد.
برخی از ما ممکن است در اثر بعضی از باور های نا درست تصور کنیم که به هیچ عنوان قرار نیست که ما مبتلا به ویروس کرونا شویم و عامل بیماری بر ما تاثیری ندارد و از این رو توصیه های بهداشتی و مراقبتی و یا قرنطینه خانگی را جدی نگیریم. از نظر روان شناختی این موضوع نادیده گرفتن و انکار چندان عجیب نیست! برای ما انسان ها خیلی سخت و دشوار است که ببینیم یک ویروس کوچک چطور می‌تواند نوع بشر را تا این اندازه زمین گیر و ناتوان کند. بنابراین ممکن است توصیه ها را جدی نگیریم و بخواهیم با شوخی با آن ها برخورد کنیم یا حتی ناخودآگاه وسوسه شویم که پنجه در پنجه ویروس کرونا بیاندازیم تا خود را اثبات کنیم. اما باید بدانیم که در این مسابقه متاسفانه بازنده قطعی ما خواهیم بود. لطفاً به این گونه وسوسه ها و رویا پردازی ها توجه نکنید. توصیه های بهداشتی را جدی بگیرید و مو به مو رعایت کنید. لازم نیست دچار وسواس شوید، اما کاملا جدی باشید و از خود و خانواده تان مراقبت کنید.
اگر شما سابقه بیماری روان پزشکی و یا اختلال های روان به ویژه اضطراب و افسردگی را دارید احتمال دارد در اثر اضطراب ویروس کرونا در این روزها و یا تنهایی و انزوایی که در اثر قرنطینه ی خانگی ایجاد می‌شود بیماری شما تشدید شود، بنابراین حتماً داروهای خود را به مانند گذشته ادامه دهید. در صورتی هم که احساس می‌کنید شرایط شما چندان مناسب نیست و حال شما دارد بدتر می‌شود، در صورت امکان با پزشک معالج خود تماس بگیرید. ضمن آنکه در سامانه ی کشوری ۴۰۳۰ هم توصیه های روان شناختی به شکل نوار ضبط شده وجود دارد که می توانید گزینه مناسب را انتخاب کنید و به آن گوش دهید. علاوه بر آن مشاورانی هم هستند که می توانید با آن‌ها حرف بزنید و نگرانی های خود را با آن ها در میان بگذارید. آن ها به شما گوش می دهند و شما را راهنمایی می‌کنند. فقط یک خط تلفن لازم است و بس. از هر نقطه از کشور می‌شود با این سامانه تماس گرفت.
زندگی فراز و نشیب دارد و ما آموخته‌ایم؛ هم از گذشتگان و هم از تاریخ، که باید صبر کنیم و بر مصیبت ها شکیبایی بورزیم.
روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.
نویسنده: دکتر امیرحسین جلالی ندوشن، روان‌‌پزشک. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران.
احتمالا همه ی ما در مورد فواید یوگا در سلامت جسم و ذهن شنیده ایم…
اختلال دو قطبی (بایپولار) یا افسردگی شیدایی یکی از اختلالات روان است که دوره های…
سال ها است که می دانیم مداخلات روان شناسانه مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) و…
عاشق شدن آسان است، اما نگه داشتن یک رابطه عاطفی و یادگیری این که چگونه…