راه های کنترل اختلال بیش فعالی کمبود توجه (اختلال ADHD) در کودکان و بزرگسالان
راه های درمان بیش فعالی و کم توجهی (اختلال ADHD) برای کودکان و بزرگسالان
March 24, 2020
اختلال کم توجهی و بیش فعالی در بزرگسالان – روش های ارتقای اعتماد به نفس
March 26, 2020
در مقاله ی “راه های درمان بیش فعالی و کم توجهی (اختلال ADHD) برای کودکان و بزرگسالان” گفتیم که متاسفانه درمان قطعی برای این اختلال وجود ندارد، اما راه های موثر بسیاری برای کنترل و مدیریت اختلال بیش فعالی کمبود توجه در آن مقاله معرفی شدند (پیشنهاد می کنیم ابتدا آن را مطالعه کنید). در این مقاله قصد داریم راه های بیشتری برای کنترل علائم اختلال ADHD را به شما معرفی کنیم تا به وسیله آن بتوانید با وجود این اختلال، زندگی راحتی داشته باشید.
روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.
دوره های آموزش مهارت های رفتاری به والدین
گاهی والدین فکر می کنند اگر نیاز به آموزش برای نحوه ی رفتار با فرزندان خود داشته باشند، شکست خورده اند، اما هرگز اینطور نیست. آموزش مناسب به والدین برای نحوه ی برخورد با کودکی که اختلال بیش فعالی کمبود توجه دارد، به آنها کمک می کند تا مهارت های مدیریت رفتار فرزند در خانه را یاد بگیرند و علاوه بر این که به فرزند خود برای ندگی بهتر کمک می کنند، به آسایش خود نیز کمک کنند (1). جلسات آموزش به والدین علاوه بر حمایت احساسی آنها، تکنیک های انظباطی خاصی که برای کاهش مسائل رفتاری کودکان با اختلال بیش فعالی کمبود توجه لازم است را به آنها یاد می دهد.
در این دوره ها به والدین نحوه ی قانون گذاری صحیح، همراه با عواقب سرپیچی از قوانین و ایجاد ساختار بیشتر برای زندگی روزانه کودک، آموزش داده می شود. والدین همچنین راه کار های تغییر رفتاری را یاد می گیرند، مانند استفاده از روش جایزه دادن برای انگیزه دادن به کودک برای انجام کارهای روزانه و تکالیف مدرسه و علاوه بر این یاد می گیرند که چگونه عواقبی منطقی و طبیعی برای انجام ندادن کارها قرار دهند تا موثر باشد.
آموزش مهارت های اجتماعی برای کنترل اختلال بیش فعالی کمبود توجه
نداشتن مهارت های اجتماعی ممکن است برای افرادی با اختلال بیش فعالی کمبود توجه مشکلاتی ایجاد کند، چرا که علائم این اختلال می تواند موجب رفتارهایی شود که در جامعه بی ادبانه تلقی می شود. مثل عدم توجه به نشانه های غیر کلامی، پریدن وسط صحبت دیگران به صورت غیر عمدی، یا نگاه به سمتی دیگر در زمان صحبت دیگران (2). مثال دیگر عدم رعایت فاصله ی فیزیکی با افراد است.
در واقع هیچ کدام از این رفتارها با هدف بی احترامی به دیگران انجام نمی شود و اعضای خانواده و دوستان متوجه این مسئله هستند، اما با این شرایط پیدا کردن دوست، ایجاد رابطه عاطفی و موفقیت در محیط کار بدون یادگیری مهارت های اجتماعی سخت خواهد بود.
یادگیری مهارت های اجتماعی، می تواند در جلسات گروهی و یا جلسات خصوصی روان درمانی انجام شود. و گاهی این مهارت ها توسط مربی که خود اختلال بیش فعالی کمبود توجه دارد آموزش داده می شود.
مقاله ی “دلایل بیش فعالی کودکان و بزرگسالان چیست؟” را مطالعه کنید.
داشتن مربی برای کنترل علائم ADHD
ایجاد نظم و ساختار در زندگی تان می تواند به مدیریت علائم اختلال بیش فعالی کمبود توجه بسیار کمک کند. اما با وجود این اختلال ایجاد یک روال ثابت، و نظم در زندگی سخت خواهد بود. زمانی که شما بخواهید این نظم را برای خود ایجاد کنید، یک مربی می تواند به شما کمک کند تا مسئولیت لازم را برای خود ایجاد کنید. او به شما و یا فرزندتان کمک خواهد کرد که هدف گذاری انجام دهید، عادات جدید ایجاد کنید، مهارت های جدید یاد بگیرید و این کارها را به صورت یک پارچه و منظم در زندگی روزانه ی خود انجام دهید. مربی همچنان می تواند در انجام برخی از کارهایی که برایتان سخت است، در کنار شما باشد و به شما کمک کند.
بسیاری از افرادی که با اختلال بیش فعالی کمبود توجه زندگی می کنند، با انجام کارهای تکراری، یکنواخت و حوصله سر بر مسئله دارند. کارهایی مثل انجام تکالیف مدرسه، کارهای اداری و… این افراد تمایل دارند تا کارها را به تعویق انداخته و یا نیمه کاره رها کنند. مربی هنگامی که شما در حال انجام این قبیل کارها هستید کنار شما می نشیند و حضور فیزیکی او به شما کمک می کند تا روی کار متمرکز مانده و از احساس احتمالی استرس به دور باشید.
اگر برای کنترل علائم اختلال ADHD نیاز به متخصص دارید با ما تماس بگیرید.
کمک گرفتن از گروه های حمایتی
گروه های حمایتی به افرادی که خودشان و یا فرزندشان اختلال بیش فعالی کمبود توجه دارند آموزش، حمایت احساسی و تشویق لازم را ارائه می دهند. بودن کنار افرادی که مسائل شما را بدون نیاز به توضیح اضافه درک می کنند، برای شما احساس راحتی و تعلق خاطر ایجاد خواهد کرد.
همچنین گروه های حمایتی بهترین فضا برای آگاه شدن از منابع جدید و آشنایی با افراد متخصص در زمینه ی این اختلال است. گاهی در این گروه ها افراد خاصی را برای صحبت دعوت می کنند و دیگر زمان ها شما آزاد هستید از تجارب خود صحبت کنید.
کمک برای تطابق بهتر با محیط
زمانی که برای فرد تشخیص قطعی اختلال بیش فعالی کمبود توجه می دهند، او واجد شرایط کمک گرفتن برای تطابق بهتر با محیط است (3). به این معنی که کودک در مدرسه و فرد بزرگ سال در محیط کار نیاز به کمک برای تطابق بهتر با محیط دارند.
برخی از افراد برای درخواست کمک برای تطابق بهتر با محیط احساس شرم می کنند، چرا که نمی خواهند توجه همه معطوف آن ها شود، و یا از این که به نظر بیاید فردی پر هیاهو هستند دوری می کنند، اما کمک برای تطابق بهتر با محیط برای این است که شما احساس بهتری پیدا کنید و در مدرسه و کار بتوانید موفق عمل کنید.
مثال هایی از کمک برای تطابق بهتر با محیط در مدرسه این است که به شما در جزوه نویسی در کلاس کمک کنند، اجازه دهند صحبت های معلم کلاس هنگام تدریس را ضبط کنید و برای امتحان دادن اتاقی ساکت را در اختیار شما قرار دهند. برای انجام شدن این کارها باید با مسئولین مدرسه و متخصصین این زمینه صحبت کنید.
مثال هایی از کمک برای تطابق بهتر با محیط در محیط کار این است که از هدفون هایی که جلوی صدا را می گیرند استفاده کنید، اجازه داشته باشید در زمان بندی منعطف کار کنید و یا این که از علامت “لطفا مزاحم نشوید” استفاده کنید. در مورد این درخواست ها باید با رئیس خود و متخصصین این زمینه صحبت کنید.
مقاله ی “ راه های تشخیص بیش فعالی و کم توجهی (اختلال ADHD) چیست؟” را بخوانید.
آموزش در مورد اختلال بیش فعالی کمبود توجه
تا می توانید در مورد اختلال بیش فعالی کمبود توجه اطلاعات جمع آوری کنید. شناخت دقیق این اختلال و نحوه ی تاثیر آن بر روی شما و فرزندتان، یکی از مهم ترین قدم ها برای روند درمانی است. همان طور که می دانید داشتن مشکلاتی با تمرکز و کنترل کردن هیجانات و بیش فعالی اصلی ترین علائم این اختلال هستند. شما یا فرزندتان چگونه با این مسائل مواجه می شوید؟
برای مثال، آیا فرزند شما به میزان زیادی درگیر رویا پردازی شده و دستورالعمل ها را فراموش می کند؟ یا فرزندتان هیجانی می شود و ناگهان بدون نگاه و توجه به سمت خیابان می دود؟ زمانی که شما بزرگ ترین مشکلات اختلال بیش فعالی کمبود توجه را به طور مشخص برای خود در نظر می گیرید، به شما کمک خواهد کرد تا در مورد نحوه ی درمان مناسب تصمیم بگیرید.
خوشبختانه امروزه اطلاعات بسیار خوبی در زمینه ی اختلال بیش فعالی کمبود توجه وجود دارد. شما می توانید از طریق وبسایت ها، پادکست ها و کتاب های موجود اطلاعات خوبی به دست آورید. شرکت کردن در سمینارها و کلاس های آموزشی نیز می تواند برای شما کمک کننده باشد. و همیشه به خاطر داشته باشید که با پزشک متخصص در این زمینه در تماس باشید.
برای آشنایی با راه های بیشتر درمان و کنترل اختلال مقاله ی “راه های درمان بیش فعالی و کم توجهی (اختلال ADHD) برای کودکان و بزرگسالان” را بخوانید.
برای مشاوره با پزشکان متخصص در زمینه ی اختلال ADHD با ما تماس بگیرید.
روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.
منابع اصلی:
- Mikami AY, Jack A, Emeh CC, Stephens HF. Parental influence on children with attention-deficit/hyperactivity disorder: I. Relationships between parent behaviors and child peer status. J Abnorm Child Psychol. 2010;38(6):721-36. doi: 10.1007/s10802-010-9393-2
- Semrud-clikeman M. The role of inattention and social perception and performance in two subtypes of ADHD. Arch Clin Neuropsychol. 2010;25(8):771-80. doi: 10.1093/arclin/acq074
- Pfiffner LJ, Haack LM. Behavior management for school-aged children with ADHD. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2014;23(4):731-46. doi: 10.1016/j.chc.2014.05.014
منبع:
