روانشناسی و ارتقای سلامت جسم و روان

سال ها است که می دانیم مداخلات روان شناسانه مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) و روانکاوی تحلیلی بر سلامت جسم و روان تاثیر گذار هستند و به تازگی تحقیق جدیدی که انجام شد و نتایج آن در مجله ی JAMA Psychiatry به چاپ رسیده است نشان دهنده ی تاثیرات مثبت روانشناسی بر روی سیستم ایمنی بدن است (1).

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

محققان نتایج ۵۶ آزمایش انجام شده در کلینیک روانشناسی که شامل ۴۰۶۰ نفر شرکت کننده بود را در طول دوره ی روان درمانی مورد بررسی قرار دادند و ‌متوجه تغییراتی در سیستم ایمنی بدن این افراد شدند. این محققان بر روی افرادی که تحت هشت نوع مداخله ی روان شناختی (مانند رفتار درمانی شناختی (CBT)، رفتار درمانی، شناخت درمانی، روان درمانی) بودند تمرکز کرده و هفت شاخص عملکرد سیستم ایمنی بدن مانند التهاب، سطح آنتی بادی بدن، بار ویروسی و فعالیت سلول های کشنده طبیعی را مورد بررسی قرار دادند. آن ها دریافتند که در طول مداخلات روان شناختی، ارتباط قوی ای بین عملکرد سیستم ایمنی بدن فرد و این مداخلات روانی وجود دارد، و حتی این تاثیرات بر روی سیستم ایمنی بدن تا حداقل شش ماه پس از روان درمانی نیز ادامه دارد پس از این طریق می تواند روی سلامت جسم و روان فرد تاثیر بگذارد.

برای شرکت در جلسات رواندرمانی میتوانید با ما تماس بگیرید

در این تحقیق طبق نظر دکتر Grant Shield در مرکز ذهن و مغز دانشگاه کالیفرنیا، بیشترین رابطه ی بین سیستم ایمنی بدن و روانشناسی با انجام جلسات رفتار درمانی شناختی یا روش های ترکیبی بوده است اما در کل تمامی مداخلات روان شناختی بر روی تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت جسم و روان تاثیر گذار بوده اند. وی باور دارد که: “اصلی ترین موضوع در این جا که باید به آن توجه کنیم این است که مداخلات روان درمانی دارای انواع مختلفی از اثرات مفید بر سیستم ایمنی بدن هستند.”

اهمیت موضوع سلامت جسم و روان

این نکته از آن جهت برای همه ی افراد جامعه حائز اهمیت است که بدانید کمک گرفتن از یک متخصص در زمینه ی روان و شروع جلسات روانکاوی و روان درمانی برای سلامت جسم و روان تمامی افراد مفید هستند و این نکته فقط شامل حال افرادی که اختلالات روان در آن ها تشخیص داده می شود نیست.

شما می توانید مشکل حادی یا به طور کلی هیچ مسئله ی خاصی در زندگی شخصی خود نداشته باشید و روان درمانی را برای بهبود وضعیت سلامت جسم و روان و ببه طور اجمالی سلامت کلی بدنتان شروع کنید.

ارتباط با التهاب

دکتر Shield می گوید دلیلی که واقعا چرا روان درمانی و به ویژهروش رفتار درمانی شناختی CBT ممکن است چنین تأثیر مستقیمی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد، جزئی از مطالعات این مطالعه نبوده است. اما ارزیابی نشانگر های التهابی سر نخی در مورد مکانیسم احتمالی این رویداد، ارائه می دهد.

التهاب عموما با تعداد زیادی از مسائل مربوط به سلامت جسم و روان در ارتباط است، و این موضوع شامل اختلالات روان مانند افسردگی نیز می شود. تحقیقی که در مجله ی Frontiers in Immunology چاپ شد، نشان می دهد که عوامل زیادی بر روی اختلال افسردگی تاثیرگذار هستند، در این میان رابطه ای هم بین افزایش فعال شدن التهابی سیستم ایمنی بدن و سیستم عصبی مرکزی وجود دارد (2).

همچنین این محققان نشان دادند که که داروهای ضد افسردگی باعث کاهش التهاب می شوند، اما سطح بالاتر التهاب می تواند تاثیرگذاری دارو‌درمانی را کاهش دهد.

دکتر Shield می گوید: “خوب است که بدانید در حوزه ی سیستم ایمنی بدن، التهاب یک نوع مکانیسم دفاعی بدن است که در روند شفا تاثیر گذاری دارد. اما زمانی که التهاب بیش از حد شود، مشکلاتی برای سلامت جسم و روان ایجاد خواهد کرد. تنظیم نگه داشتن آن، بخش مهمی از سلامت روزانه ی ما را تشکیل می دهد.”

دکتر Ian Sadler روانشناس در مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا نیز معتقد است که نتایج این تحقیقات نشان دهنده ی اهمیت و تاثیر دو طرفه ی بین مسائل عاطفی و ذهنی و واکنش های فیزیولوژیکی بدن (و بر عکس) می باشد. به عنوان مثال، ما اغلب شاهد افرادی با عملکرد سیستم ایمنی ضعیف و مشکلات سلامتی مزمن هستیم که با چالش های سلامت روانی نیز رو به رو هستند و  می دانیم پرداختن به سلامت جسمی تأثیر مثبتی در بهزیستی روان دارد و همین طور بر عکس این ماجرا نیز صادق است.

سبک زندگی و سلامت جسم و روان

دکتر Lauren Bylsma استادیار روانپزشکی و روانشناسی دانشگاه پیتسبورگ می گوید: “از آن جایی که مسائل عاطفی و ذهنی موجب تغییر رفتار فرد می شوند، می توانند بر سیستم ایمنی بدن، از جمله سطح التهاب تاثیر بگذارند.”

اگر کسی از طریق روان درمانی توانمند گردد، ممکن است تمایل بیشتری به ایجاد تغییراتی در زندگی روزمره ی خود داشته باشد که تاثیرات مثبتی بر سلامت جسم و روان او خواهند داشت. مثلا ممکن است:

• بیشتر ورزش کند.
• غذاهای سالمتری بخورد.
• تعاملات اجتماعی بیشتری ایجاد کند.
• یک برنامه خواب بهتری برای خود داشته باشد.
• استراتژی های ضد استرس را تمرین کند.

طبق تحقیقات گذشته، همه ی این موارد بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار هستند، چرا که علاوه بر این که سطح التهاب را کاهش می دهند، موجب عملکرد بهتر سیستم گوارشی نیز می شوند که بخش مهمی از سلامت روانشناختی را شامل می شود.

دکتر Bylsma بر این باور است که “همه ی این موارد با هم ارتباطی دو طرفه دارند و این که سلامت ذهن و جسم شما در چه سطحی قرار دارد، روی جنبه ی دیگر هم تاثیر گذار است.” به طور کلی، وقتی افراد سلامت ذهنی و روانی بهتری دارند، شروع به انجام رفتارهای سالم تری کرده که بر سلامت کلی آن ها تاثیر می گذارد و از این نظر، سلامت جسم و روان به هم وابسته هستند.

به عنوان مثال مطالعات علمی ثابت کرده اند که اگر انسان ورزش کند، خواب بهتری را نیز تجربه خواهد کرد، زمانی که فرد خواب با کیفیتی را تجربه می کند، سطح التهابات بدن کاهش یافته و سلامت دستگاه گوارشی بالاتر می رود و در نتیجه ی آن خلق و خو و ظرفیت عاطفی فرد نیز بالا می رود.

همه ی این سیستم ها در بدن با هم کار می کنند و همه از طریق تغییرات کوچکی در رفتارهای فرد شروع می شوند. تغییراتی مثل هدف گذاری منطقی برای زندگی و آسان تر شدن انجام رفتارهای سالم با تمرین در طول زمان. طبق باور دکترBylsma، اولین قدم برای روان درمانی در این شرایط، هول دادن مراجع به شروع این برنامه و کار کردن بر سلامت جسم و روان است.

برای دستیابی به آرامش بیشتر مقاله تمرینات ذهن آگاهی یا مایندفولنس را مطالعه کنید.

سخن آخر روان نیوش

برای بسیاری از افراد، پیدا کردن روش روان درمانی که بتوانند به خوبی با آن ارتباط برقرار کنند کار زمان بری خواهد بود و گاها نیاز به امتحان کردن روش های مختلف وجود دارد. به عنوان مثال، رفتار درمانی شناختی (CBT) می تواند همراه با تکنیک های ذهن آگاهی، مدیتیشن و رفتار درمانی باشد. ولی روش های درمانی دیگری، به شیوه های متفاوتی انجام شوند. صحبت کردن با یک متخصص روان در زمینه ی انتخاب روش مناسب برای شما، می تواند در زمینه ی تصمیم گیری به شما کمک کند.

روان نیوش تنها از بهترین مقالات معتبر و به روز دنیا برای تولید محتوا استفاده می کند.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

منابع:

• Shields GS, Spahr CM, Slavich GM. Psychosocial interventions and immune system function: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. JAMA Psychiatry. doi:10.1001/jamapsychiatry.2020.0431
• Lee CH, Giuliani F. The role of inflammation in depression and fatigue. Front Immunol. 2019;10:1696. doi:10.3389/fimmu.2019.01696

https://www.verywellmind.com/psychotherapy-and-immunity-5025184