علائم حمله عصبی پانیک چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟

ایجاد حملات پانیک از اصلی ترین علائم حمله عصبی پانیک هستند، اما این حملات می توانند همراه مسائل روانی و پزشکی دیگر اتفاق بیافتند. علائم حمله عصبی پانیک به صورت فیزیکی، احساسی و شناختی شناسایی می شوند و موجب ایجاد احساس غرق شدن و ناخوشایندی هستند، اما این حملات علت دارند و ‌راه هایی برای مدیریت آن ها وجود دارد.

به همین دلیل شناخت رایج ترین علائم حمله عصبی پانیک، دلایل ایجاد آن و راه های مدیریت هر کدام مهم خواهد بود.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

اگر هنوز در مورد وجود علائم پانیک در خود مطمئن نیستید مقاله ی “تفاوت حمله عصبی پانیک با حمله اضطرابی” را بخوانید.

احساس تپش قلب و بالا رفتن ضربان قلب

در زمان ایجاد حمله پانیک، اکثر افراد تجربه ی احساسی شبیه به منفجر شدن قلبشان را دارند (1). ضربان قلب در طی حملات پانیک به طرز ترسناکی بالا می رود، عموما افرادی که این حملات عصبی را تجربه می کنند، باور دارند که احساسی شبیه به سکته قلبی را تجربه کرده اند.

افزایش ضربان قلب یکی از علائم حمله عصبی پانیک بوده و این تجربه در هنگام حمله پانیک طبیعی است (یا حتی زمانی که شما نگران و یا هیجان زده هستید). به خاطر داشته باشید که اگر احساس تپش قلب کردید، راه کارهای ساده ای مثل نفس عمیق کشیدن می تواند به شما در به دست آوردن کنترل خود کمک کند (2). عموما ضربان قلب بعد از اتمام حمله ی پانیک فروکش می کند.

نفس نفس زدن و احساس خفگی

تنگی نفس و به نفس نفس افتادن از علائم حمله عصبی پانیک و اضطراب است. هنگام حملات پانیک، الگوی تنفسی طبیعی شما تغییر خواهد کرد، شما قادر نخواهید بود نفس کامل و عمیق بکشید. به همین دلیل فقط نفس های کوتاه و سریع می کشید.

تنگی نفس گاها به صورت نفس نفس زدن با صدای بلند بوده و یا ممکن است به صورت ظریف تر، همراه با سرفه و نفس تند تند باشد. این حالت گاهی احتمال دارد باعث احساس خفگی در شما شده و موجب وحشت و ترس بیشتر از حملات عصبی شود (1).

لرزش اعضای بدن یکی از علائم حمله عصبی

در زمان حملات پانیک ممکن است شما احساس لرزش را در نقاط مختلفی از بدن خود، خصوصا در بازوها، پاها و دست ها، تجربه کنید (1).

مانند سایر علائم حمله عصبی پانیک، لرزش غیر قابل کنترل نیز نتیجه ی واکنش “جنگ یا فرار” است، که بدن را برای جنگیدن و یا فرار از تهدیدی واقعی و یا ذهنی، آماده می کند. این واکش و پاسخ بدن، اغلب در افراد مبتلا به اختلال پانیک ایجاد شده و عموما بدون دلیل است. اما راه هایی مانند روان درمانی و برخی مواقع دارو‌ درمانی می تواند راهی برای درمان علائم حمله عصبی باشد. مدیتیشن، نفس عمیق کشیدن و دانستن این که شما دچار حمله پانیک شده اید نیز در این زمینه کمک کننده خواهند بود (2).

اگر از تجربه ی حملات عصبی خسته شده اید مقاله ی “خداحافظی با پانیک – رفتار درمانی شناختی یا CBT” را مطالعه کنید.

تعرق شدید در هنگام حملات پانیک

زمانی که در فرد احساس اضطراب ایجاد شود، تعرق بدن غیر عادی نخواهد بود (1). درست مانند دیگر علائم حمله عصبی و اضطراب، تعرق شدید نیز یکی از واکنش های طبیعی بدن است. این واکنش به بدن یادآوری می کند که آماده ی خطری احتمالی باشد.

نوع تعرق می تواند متفاوت باشد. ممکن است شما عرق سرد، گرم و یا هر دو را تجربه کنید. تعرق ممکن است روی پیشانی، زیر بغل و یا چند نقطه ی مختلف از بدن اتفاق بی افتد. فرد ممکن است همراه با تعرق، احساس لرز و یا گرگرفتگی را نیز تجربه کند.

اگرچه این اتفاق ناخوشایند بوده و گاهی اوقات موجب خجالت است، باید بدانید که تعرق الزاما آسیبی به شما نخواهد زد. یافتن راه هایی برای آرام کردن خود، می تواند به شما برای کاهش استرسی که موجب تعرق شما می شود، کمک کند. باز هم تکرار می کنیم، استفاده از راه کار های ساده ای مانند تنفس عمیق می تواند علائم حمله عصبی را متوقف کند.

تعریق نیز به مانند سایر علائم حمله عصبی می تواند به خوبی از طریق روان درمانی و دارو درمانی، با مدیریت اختلالات زمینه ای درمان شود (2).

برای مشورت در مورد درمان اختلال پانیک با متخصصین روان نیوش تماس بگیرید.

درد قفسه ی سینه از ترسناک ترین علائم حمله عصبی

افرادی که تجربه حملات پانیک را دارند، درد قفسه سینه را به عنوان یکی از ترسناک ترین علائم حمله عصبی می شناسند. افراد با اختلال پانیک ممکن است حتی با یک اضطراب، دچار درد قفسه ی سینه شوند.

درد قفسه ی سینه یکی از رایج ترین علائم حمله عصبی است که باعث می شود افراد ترسیده و سریعا به دنبال رسیدگی پزشکی بروند (3).

اگر تجربه ای از درد قفسه سینه داشتید، حتی اگر به این نتیجه برسید که درمان لازم نیست، مهم است که بدانید افرادی با مشکلات قلبی، تحت این شرایط، باید به پزشک اورژانس مراجعه کنند. مهم است که درد علائم سکته قلبی را به عنوان درد قفسه ی سینه به علت حمله پانیک نادیده نگیرید.

مقاله ی “درمان پانیک بدون دارو – علائم و تاثیرات اختلال پانیک” را بخوانید.

حالت تهوع و درد ناحیه شکم

حملات پانیک ممکن است احساسی به شکل حالت تهوع و ناراحتی و درد نواحی شکمی را نیز ایجاد کند (1).

اکثر افراد در این حالت استفراغ نمی کنند، اما ممکن است حالت تهوع تا پایان حمله عصبی همراه شما باشد.

واقعیت زدایی یا مسخ شخصیت

در هنگام حمله عصبی پانیک ممکن است شما احساس جدا افتادگی و غیر واقعی نسبت به خود، اطرافیان و محیط اطراف داشته باشد. در هنگام تجربه ی این علائم حمله عصبی، شما اطراف را به صورت نا واضح، تحریف شده و یا نا آشنا می بینید و ممکن است این احساس را داشته باشید که روبات هستید، یا از بیرون به خود می نگرید و یا این که احساس های مشابه دیگری را تجربه کنید (1).

واقعیت زدایی یا مسخ شخصیت عموما تاثیراتی منفی بر شخص گذاشته و به ترس، اضطراب و پانیک دامن می زند. زمانی که متوجه شدید چه اتفاقی دارد می افتد، نفس هایتان را آرام کنید، و از احساستان برای برگشتن به حقیقت کمک بگیرید، به عنوان مثال جسمی سرد را لمس کنید و یا نیشگون ریزی از دست خود بگیرید. و بدانید که زمانی که اساسا اختلال پانیک‌ درمان شود، این علائم نیز دیگر تکرار نخواهند شد.

در اینجا خواندن مقاله ی “درمان قطعی پانیک چیست؟” به شما کمک می کند.

بی حس شدن و یا مور مور شدن بدن

بی حس شدن و یا مور مور شدن بدن نیز بخشی از علائم حمله عصبی پانیک است (1). در حین حملات پانیک نواحی ای از بدن ممکن است احساس سوزن سوزن شده و یا حالت فریز شده و بی حس را تجربه کنند. این علائم می تواند در هر نقطه از بدن رخ دهد، اما بیشتر در دست ها، بازوها، پاها، انگشت شصت پا، انگشتان و صورت اتفاق می افتد.

در اینجا نیز تمرکز بر تنفس می تواند کمک کننده باشد (2). شما همچنین می توانید با حرکت دادن بدن، جریان خون را در آن نقطه جاری کنید که موجب کاهش احساس بی حسی و سوزن سورن شدن می شود.

احساس گیجی و سبکی در سر

یکی از علائم حمله عصبی پانیک، ممکن است تجربه ی احساس گیجی، سبکی سر، عدم ثبات و بی هوشی باشد (1). این شرایط موجب سخت شدن تمرکز و زیاد شدن اضطراب می شود.

اگرچه این اتفاق رایج نیست، اما گاهی ممکن است افراد در حین تجربه ی حملات پانیک، بی هوش شوند. اگر این گونه علائم را احساس کردید، سریعا بنشینید و یا دراز بکشید و بهتر است در محیطی آرام و ساکت قرار بگیرید. چشمان خود را بسته و بر تنفس عمیق متمرکز شوید تا به شما در خارج شدن از حمله ی عصبی کمک کند (2).

ترس از مرگ یا از دست دادن کنترل

اصلا عجیب نیست اگر بگویید که تجربه ی حملات پانیک بسیار ترسناک است. زمانی که حمله رخ می دهد، ممکن است شما نگران حفظ سلامتی خود شوید و از احتمال مرگ بترسید. علاوه بر آن، حملات پانیک این احساس را به وجود می آورند که ممکن است کنترل خود را از دست بدهید و دیوانه شوید (1).

این گونه ترس ها عموما موجب شدت یافتن حملات می شوند. تلاش خود را بکنید که درک کنید این ها فقط از علائم حمله عصبی پانیک هستند، این قدم عموما اولین قدم برای فروکش کردن حملات خواهد بود. آسان ترین راه کار در این تجربه نیز این است که بر تنفس خود متمرکز شوید (2) اما در نهایت کمک گرفتن از یک پزشک متخصص به شما کمک می کند تا راه کار های شخصی خاص خودتان را برای شرایط خاص خودتان پیدا کنید.

اگر به دنبال درمان علائم حملات پانیک در خود هستید با ما تماس بگیرید.

منابع  اصلی:

1. American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5th edition.
2. Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Current diagnosis and treatment of anxiety disorders. P&T. 2013;38(1):30-57.
3. Heppell JL, Denis I, Turcotte S, Fleet RP, Dionne CE, Foldes-busque G. Incidence of panic disorder in patients with non-cardiac chest pain and panic attacks. J Health Psychol. 2019 doi:10.1177/1359105319859062

منبع دیگر:

Bourne, E. J. The Anxiety and Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger. 2011.

منبع:

https://www.verywellmind.com/top-symptoms-of-panic-attacks-2584270