اصلی ترین نشانه های ارتباط عاطفی ناسالم

به عنوان یک اصل و قاعده باید بدانیم که روابط عاطفی به طور کلی در طول زمان متغیر هستند و هیچ رابطه ای همیشه به صورت ۱۰۰٪ سالم نیست. به خصوص در زمانی که فشارهای روانی به علت های مختلف روی طرفین رابطه باشد. به عنوان مثال تجربه ی استرس ممکن است منجر شود افراد رفتار ناسالمی از خود بروز دهند و از این طریق مشکلاتی در رابطه به وجود آید و طرفین رابطه را به سمت  ارتباط عاطفی ناسالم سوق می دهد. زمانی یک ارتباط عاطفی ناسالم است که میزان درگیری ها و مشکلات بین دو طرف رابطه از خوبی های رابطه بیشتر شود، یا زمانی که رفتارهای ناسالم یک فرد در رابطه موجب آسیب به طرف دیگر یا آسیب به هر دو طرف رابطه شود.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

نشانه های مشکل زا در ارتباط عاطفی ناسالم

در این جا به برخی از نشانه های مشکل زا درارتباط عاطفی ناسالم اشاره می کنیم:

• احساس اجبار برای تغییر خود واقعی تان (مجبورید در ارتباط عاطفی تان خودتان را سانسور کنید)
• نادیده گرفتن نیازهای شخصی و اولویت دادن به نیازهای طرف مقابل
• تحت فشار قرار گرفتن برای ترک کارهایی که واقعا دوست دارید انجام دهید
• از بین رفتن حریم شخصی و تحت فشار قرار گرفتن برای در میان گذاشتن همه ی جزئیات زندگی با شریک عاطفی
• کنترل نامساوی بر منابعی که قرار است بین دو طرف مشترک باشد (مثل پول، وسیله نقلیه و مواردی از این قبیل)
• قصد کنترل کردن شریک رابطه
• عیب جویی از کارهایی که می کنید، کسانی که با آنها رفت و آمد دارید، نحوه ی لباس پوشیدنتان و…
• ترس از بیان افکار و احساسات خود به صورت صادقانه
• ارتباطات ضعیف با شریک عاطفی تان
• بی انصافی در رو به رو شدن با کشمکش های رابطه
• احساس اجبار برای وقت گذاشتن برای رابطه
• اجتناب از یک دیگر در رابطه
• فریاد زدن بر سر یک دیگر در رابطه
• خشونت فیزیکی در رابطه

برخی از این مشکلات می توانند به صورت موقت بوده و از طریق توسعه مهارت های فردی یا کمک گرفتن از مشاوران، متخصصان و درمانگران رابطه برطرف شوند. اما زمانی که با مشکلات عمیق تری مواجه می شوید، مثل رفتارهای سو استفاده گرانه از طرف شریک عاطفی، دغدغه ی ابتدایی شما باید مراقبت از خود و در امان ماندن باشد. پس اگر احساس می کنید در حین رابطه مورد سو استفاده قرار گرفته اید، بهتر است با چشمانی باز نگاهی به نوع رابطه خود بی اندازید، اگر مشکلی وجود دارد برای حل آن اقدام کنید و اگر فکر می کنید در ارتباط عاطفی ناسالم قرار گرفته اید، و احتمالا نیاز به ترک رابطه دارید، قبل از جدایی از علل تصمیم خود مطمئن شوید. 

برای مشاوره با متخصصین در زمینه رابطه با ما تماس بگیرید.

در این زمینه مقاله ی “۴ نشانه اصلی برای پایان رابطه عاطفی چیست؟” را بخوانید.

چگونه رابطه عاطفی سالم تری بسازیم؟

همانطور که پیش تر توضیح دادیم وجود رفتارهای سمی در رابطه عموما به این معنا هستند که شما در یک ارتباط عاطفی ناسالم قرار دارید و احتمالا باید به فکر ترک رابطه باشید.

اما برای مسائل و مشکلات دیگری که ممکن است در طول رابطه با شریک زندگی خود تجربه کنید، راه هایی برای رشد و بهبود وجود دارند. البته باید در انجام آنها صبور باشید و انتظار تغییر و تحول یک شبه نداشته باشید.

از اصلی ترین قدم های بلند مدتی که برای بهبود ارتباط عاطفی ناسالم می توانید بر دارید:

• قدردان باشید و قدردانی تان را نسبت به شریک عاطفی تان نشان دهید

زوج هایی که قدردان یک دیگر هستند، به هم نزدیک تر هستند و عموما رضایت بیشتری نسبت به رابطه عاطفی شان در طول زندگی دارند. تحقیقات نشان می دهند که یکی از نشانه های رابطه عاطفی سالم حق شناسی و قدردانی از شریک عاطفی است و این یکی از مهم ترین راه کار هایی است که موجب بهبود رضایت از رابطه عاطفی می شود (1).

تحقیق دیگری نشان می دهد که قدردان بودن از شریک زندگی می تواند به عنوان عامل پیش بینی کننده ی دوام رابطه شناخته شود. پس به خاطر داشته باشید که هرچقدر قدردان تر باشید، رابطه ای لذت بخش تر و با دوام تری خواهید داشت.

• همه چیز را جذاب نگه دارید و خود را از شر یکنواختی زندگی خلاص کنید

شما هر طور هم که زندگی کنید به هر حال روزی وارد مرحله ی زندگی روزمره و تکراری خواهید شد. به طور طبیعی درگیرکار و نگهداری از بچه ها و مسائل خانه شدن، گاها زوج ها را وارد تجربه ی یکنواختی در زندگی می کند. یکنواخت شدن زندگی ممکن است موجب نارضایتی های بیشتر از رابطه عاطفی شود. تحقیقات نشان می دهند که به عنوان مثال زوجی که در سال هفتم زندگی مشترک احساس یکنواختی داشتند، احتمال بیشتری دارد که نه سال بعد در زندگی مشترک احساس نارضایتی از رابطه را تجربه کنند (2).

ممکن است بپرسید چه کارهایی برای خروج از یکنواختی و جذاب ماندن رابطه در طول زمان می توان انجام داد؟ خب جواب ساده است، در واقع هر کار مشترکی که می توانید با هم انجام دهید و موجب لذت بردن شما دو نفر می شود. به عنوان مثال:

1. برای یک دیگر زمان بگذارید، گاهی با هم قرار دو نفره بگذارید.
2. زمان هایی در طول هفته را به وقت گذرانی با هم خارج از جمع خانواده اختصاص دهید.
3. کارهای جدید را با هم انجام دهید.
4. با هم به کلاس جدیدی بروید که برای هر دو جذابیت دارد.
5. یا سرگرمی جدیدی که هر دو از آن لذت می برید را با هم انجام دهید.
6. از زندگی یکنواخت گذشته فاصله بگیرید.
7. با هم به سفر بروید (حتی اگر شده سفر کوتاه یک روزه).
8. زمانی را برای ابراز صمیمیت بین خود اختصاص دهید.

برای اطلاعات بیشتر مقاله ی “ااز کجا بدانیم در ارتباط عاشقانه سالم هستیم؟” را مطالعه کنید.

چه زمان لازم است درخواست کمک کنید؟

هر رابطه دست اندازهای خودش را دارد. مشکلات مالی، کشمکش های بزرگ کردن فرزندان، یا تفاوت های دیگر، همه میتوانند از پستی بلندی های یک رابطه باشند. حتی اگر شما و شریک عاطفی تان اکثر اوقات رابطه ی سالمی دارید، همیشه احتمال دارد مشکلاتی برایتان به وجود بیاید که به یک متخصص نیاز پیدا کنید. و همچنین اگر احساس می کنید در ارتباط عاطفی ناسالم گرفتار شده اید، بهترین راه این است که ابتدا با کمک یک متخصص در این زمینه، از احتمال و نحوه ی بهبود رابطه خود آگاه شوید.

اگر به هر دلیلی در حال حاضر احساس می کنید رابطه تان به کمک بیرونی نیاز دارد، از کمک یک مشاور یا درمانگر استفاده کنید. یک متخصص سلامت روان که توانایی پیدا کردن مسائل درونی شما و مشکلات رابطه تان را دارد می تواند به شما کمک کند که نحوه ی ارتباط برقرار کردن، گوش دادن و از عهده ی مسائل و مشکلات رابطه برآمدن را یاد بگیرید و این موارد از اصلی ترین کار هایی هستند که برای رهایی از یک ارتباط عاطفی ناسالم باید انجام دهید.

این مهم است که به خاطر داشته باشید نمی شود به اجبار فردی را وادار به تغییر رفتار کنید، تغییر زمانی ممکن است که فرد خودش بخواهد تغییر کند. اگر شریط عاطفی شما تمایلی به رفتن پیش مشاور و متخصص ندارد، خودتان تنها به مشاوره بروید و روی خواسته ها و نیازهای خود کار کنید. روی ساختن حمایت اجتماعی (خارج از رابطه) برای خود کار کنید و اگر لازم است به احتمال ترک ارتباط عاطفی ناسالم فکر کنید.

اگر فکر می کنید نیاز به مشاوره با متخصصین در این زمینه دارید می توانید روی ما حساب کنید.

سخن آخر از طرف روان نیوش

اگر فکر می کنید ارتباط عاطفی ناسالم دارید و یا حتی اگر رابطه شما سالم به نظر می رسد، بهتر است هر از گاهی از آن فاصله بگیرید و از بیرون به آن نگاه کنید و هر دو برای بهبود آن تلاش کنید. از اصلی ترین نشانه های رابطه عاطفی سالم، توانایی تشخیص مشکلات است، که این امر شامل مسائل و مشکلات شخصی شما نیز می شود، که می توانند به صورت بلند مدت تهدیدی برای سلامت رابطه تان باشند. اگر همیشه به دنبال تحلیل شخصیتی خود و تحلیل رابطه خود باشید، در نهایت با رشد فردی و ارتباطی خود با کمک هم می توانید رابطه ای بهتر بسازید و از کنار هم بودن بیشتر لذت ببرید.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

منابع اصلی:

1. Algoe, SB, Gable, SL, and Maisel, NC. It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships. 2010;17(2):217-233. doi:10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x
2. Lavner JA, Bradbury TN. Why do even satisfied newlyweds eventually go on to divorce?. J Fam Psychol. 2012;26(1):1-10. doi:10.1037/a0025966

منبع:

https://www.verywellmind.com/all-about-healthy-relationship-4774802