تاثیرات قرنطینه بر افراد در زمان شیوع ویروس کرونا جدید

قرنطینه خانگی می تواند نقش بسیار مهمی در جلوگیری از سرایت ویروس ها از جمله ویروس کرونا جدید (covid-19) داشته باشد. اما این بدان معنا نیست که تغییر روند و‌ روال عادی زندگی و ماندن در قرنطینه خانگی اختیاری در زمان شیوع ویروس کرونا جدید برای افراد کار آسانی خواهد بود. بنابراین در این زمان مراقبت از سلامت روان اهمیت بسیاری دارد، حتی اگر مدت زمانی که در قرنطینه هستید نسبتا کم باشد.

ویروس کرونا جدید در کل دنیا موجب تغییراتی در برنامه زندگی افراد شده است. در این زمان انجام کارهایی مثل فاصله ی اجتماعی و انتخاب قرنطینه خانگی برای کنترل روند سرایت بیماری و جلوگیری از شیوع بیشتر آن واجب شده است. همچنین در این شرایط در صورت در تماس بودن با کسی که دچار بیماری کرونا شده است، فرد باید خود را قرنطینه کرده و از هر گونه ارتباط با افراد دیگر خودداری کند. اما این قرنطینه چه تاثیرات جانبی ای بر افراد می گذارد؟

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

قرنطینه بر اثر ویروس کرونا جدید

در تعریف مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (Centers for Disease Control and Prevention-CDC)، قرنطینه به معنای جدا کردن و محدود کردن حرکت فردی که در تماس احتمالی با مبتلایان به بیماری واگیر دار و مسری بوده است، از بقیه ی جامعه، برای مطمئن شدن از این که فرد بیمار نبوده و قابلیت انتقال بیماری را نداشته باشد، آمده است (1). چرا که برخی از بیماری ها و ویروس ها از جمله ویروس کرونا جدید با وجود این که فرد علائمی ندارد، می توانند مسری باشند. در نتیجه قرنطینه علاوه بر محافظت از سلامتی افراد، می تواند روند سرایت احتمالی ویروس در زمانی که فرد علائم ندارد را کاهش دهد و از این نظر لازم و واجب است.

اما باید بدانیم که علاوه بر احساس عدم قطعیت و استرس موجود در اثر شیوع ویروس کرونا جدید در سراسر دنیا، ماندن در قرنطینه خانگی اختیاری نیز می تواند عوارضی بر روی ذهن و روان داشته باشد. یکی از دلایل اصلی این اتفاق، تاثیراتی است که قرنطینه بر روی سه وجه از سلامت ذهنی انسان دارد: استقلال، شایستگی و تعلق (2). احساس ایزوله شدن در اثر قرنطینه، به مرور به افراد احساس عدم کنترل بر شرایط را می دهد. علاوه بر این افراد احساس جدا افتادگی از بقیه ی دنیا و عدم توانایی در انجام کارهای روتین زندگی شان را دارند. با تعطیلی مدارس، دورکاری کارمندان، کنسل شدن رویداد های اجتماعی و انتظار محدود شدن به خانه به علت قرنطینه در زمان شیوع ویروس کرونا جدید، احساس هولناکی در افراد ایجاد می کند. به نظر می آید که هرچه بیشتر در خانه می مانید، زمان کندتر می گذرد. حتی اگر در خانه همراه با دیگر اعضای خانواده هستید، احساس تنهایی، انزوا و خانه نشینی می تواند سنگین باشد.

به همین خاطر است که اتحادیه ی روانشناسان آمریکا اعلام کرده است که ایزوله شدن و قرنطینه ی خانگی می تواند خطرهایی براس سلامت روان ایجاد کند (3). احساس انزوا می تواند موجب به هم خوردن خواب، مسائل قلبی و عروقی، کاهش ایمنی بدن، علائم افسردگی و اختلالات عملکرد اجرایی شود. زمانی که مهارت های عملکرد اجرایی دچار اختلال شوند، احتمالا شما سخت تر می توانید تمرکز کنید، احساساستان را مدیریت کنید، اطلاعات را به خاطر آورید و دستورالعمل ها را به درستی دنبال کنید.

اگرچه که می دانیم قرنطینه برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا جدید احتمالا موقتی است، حتی مدت زمان کوتاهی انزوا و ‌تنهای می تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسم و روان ما بگذارد که اجتناب ناپذیر هستند.

تاثیرات کوتاه مدت و بلند مدت قرنطینه بر افراد

در حالی که هر شرایط ویژگی های خاص خود را دارد، نگاه به وقایع گذشته می تواند تاثیرات احتمالی قرنطینه بر افراد را نشان دهد. بین سال های ۲۰۰۲ و ۲۰۰۴، بیش از ۱۵۰۰ نفر در شهر تورنتو به صورت داوطلبانه برای محافظت از خود و دیگران به علت شیوع بیماری سارس به قرنطینه رفتند. همان طور که احتمالا می دانید، (SARS) هم مانند (covid-19) یک بیماری مسری تنفسی بر اثر ویروس کرونا است. برای مدت حدودا ده روز از این افراد خواسته شد اصلا از خانه خارج نشوند، مهمان دعوت نکنند، در خانه در حضور دیگر اعضای خانواده از ماسک صورت استفاده کنند، از وسایل شخصی یکدیگر استفاده نکنند، مدام دست های خود را بشویند و کارهای دیگری از این قبیل را انجام دهند. تحقیقات بعدی نشان دادند که قرنطینه ی خانگی بر افراد تاثیراتی روانشناسانه ی در جا و بلند مدتی گذاشته است (4). تمامی آن افراد بعد از قرنطینه خانگی اعلام کردند که در آن مدت به علت کمبود تماس اجتماعی و فیزیکی با افراد، احساس انزوا و جدا افتادگی را تجربه کرده اند. افراد احساس عقب ماندن و دور ماندن از بقیه ی دنیا را داشتند، چرا که نمی توانستند فعالیت های عادی و روزمره خود را انجام دهند. برای برخی از افراد مراقبت های بهداشتی و سلامتی مانند استفاده از ماسک صورت، احساس اضطراب و جدا افتادگی را افزایش می داد.

علاوه بر احساس انزوای اجتماعی در حین قرنطینه خانگی، افراد برخی از تاثیرات پریشانی بلند مدت را بر سلامت روان ‌خود تا چند ماه بعد از قرنطینه خانگی گزارش داده اند. حدود ۲۹٪ از این افراد علائم استرس بعد از حداثه (PTSD) و ۳۱.۲٪ از آن ها علائم افسردگی را داشتند. تحقیقات دیگری نشان می دهد که ۲۹٪ این احساس را داشتند که بعد از دوران قرنطینه افراد دیگر از آن ها دوری می کنند (4).

احتمالا مقاله ی “آیا شما این علائم افسردگی شدید دارید؟” برای شما جالب است.

تاثیرات قرنطینه خانگی به علت ویروس کرونا بر سلامت روان

یک گزارش در سال ۲۰۱۹ در مجله ی The Lancet analyzed چاپ شد که نتایج تحقیقات گذشته در مورت تاثیرات قرنطینه بر افراد را تشریح کرد تا افراد بدانند که دقیقا قرنطینه در اثر ویروس کرونا جدید COVID-19 چه تاثیراتی بر افراد خواهد گذاشت (5). این گزارش نشان می دهد که ناراحتی های روانی در زمان قرنطینه خانگی و بعد از آن بسیار رایج هستند.

در زمان قرنطینه خانگی معمولا افراد موارد زیر را تجربه می کنند:

1. ترس
2. غم و اندوه
3. احساس تهی بودن
4. بی خوابی
5. احساس گیجی
6. احساس خشم
7. علائم استرس پس از سانحه
8. علائم افسردگی
9. احساس بی حوصلگی و نا خوشی
10. استرس
11. اختلالات عاطفی
12. تحریک پذیری
13. فرسودگی عاطفی

در این زمینه می توانید مقاله ی “راههای غلبه بر استرس که به صورت عملی میتوان انجام داد” را مطالعه کنید.

شواهدی وجود دارد که تاثیرات بلند مدت تری نیز بر سلامت روان وجود خواهند داشت. شاید تعجب کنید که تحقیقات نشان داده اند که احتمالا میزان مصرف مواد اعتیاد آور مخدر و الکل نیز تا سه سال بعد از قرطینه زیاد می شوند (5).

حتما مقاله ی “راه های نادرست مقابله با استرس را بشناسید” را بخوانید.

قطعا واکنش افراد مختلف نسبت به قرنطینه خانگی اختیاری و یا اجباری به علت همه گیر شدن ویروس کرونا جدید متفاوت خواهد بود، اما در کل احتمال دارد که شما احساس تنهایی، ناراحتی، ترس، استرس و اضطراب را تجربه کنید. تجربه ی این گونه احساسات در شرایط قرنطینه طبیعی و رایج هستند. اما راه کار هایی هستند که شما با استفاده از آن می توانید در زمان ماندن در خانه از سلامت روان‌خود محافظت کنید.

در این مورد به مقاله ی “مراقبت از سلامت روان در زمان همه‌ گیری ویروس کرونا” مراجعه کنید.

عواملی که بر سپری کردن قرنطینه خانگی به علت ویروس کرونا جدید تاثیر گذارند

مهم است که بدانید هر فرد در مقابله با استرس راه های خاص خودش را دارد. برخی از افراد به دلایل گوناگونی می توانند راحت تر با قرنطینه خانگی در اثر شیوع ویروس کرونا جدید کنار بیایند، عواملی مثل انعطاف پذیری و تیپ شخصیت افراد و… در نوع واکنششان تاثیر مهمی دارد. در ادامه به بررسی این عوامل می پردازیم:

·       سلامت روان شما در حال حاضر

وجود برخی از اختلالات روان، شامل اختلال افسردگی و اضطراب می توانند بر توان فرد در کنار آمدن با قرنطینه خانگی موثر باشند.

·       نحوه واکنش شما به استرس

اگر شما در مواجهه با استرس شخصیتی انعطاف پذیر باشید، احتمالا شما مهارت هایی را خواهید داشت که برای مدیریت زمان در قرنطینه خانگی بدون تاثیرات منفی بر روانتان به شما کمک خواهند کرد.

·       تیپ شخصیتی شما

تفاوت های شخصیتی بر نحوه ی واکنش شما نسبت به مسائل مختلف، تاثیرگذار خواهند بود. برای مثال افراد برونگرا، احتمالا با مشکلات بیشتری در پذیرش تنهایی در خانه مواجه خواهند بود. افراد برونگرا نیاز شخصیتی به ارتباطات زیاد اجتماعی دارند در نتیجه این افراد بیشتر تنهایی را احساس کرده و سخت تر می توانند در قرنطینه ی خانگی ماندن برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا جدید را تحمل کنند.  اما این اصلا بدان معنا نیست که این افراد باید به صورت مداوم در محیط های اجتماعی و شلوغ حضور داشته باشند، و حتی برای برونگرا ترین افراد هم راه های دیگری هست که نیاز به ارتباط متقابل را برآورده کنند. جوامع مجازی و آنلاین می تواند بهترین راه برای برقراری ارتباط با دیگران باشد و استفاده از تلفن و تماس تصویری نیز می تواند شما را در ارتباط با افراد نگه دارد.

در مقابل افراد درونگرا به نظر می آید که از تنهایی بیشتر لذت می برند، پس در زمان قرنطینه خانگی و محدود شدن ارتباطات در زمان شیوع ویروس کرونا جدید، نسبت به سایر افراد احساس بهتری خواهند داشت و‌ راحت تر با آن کنار خواهند آمد. این افراد در ارتباطات اجتماعی و شلوغی زیاد، خالی می شوند و به همین دلیل است که قرنطیه خانگی و تنهایی (حداقل برای مدت زمانی) را راحت تر می توانند بپذیرند. حتی افراد درونگرا نیز نیاز به ارتباطات اجتماعی دارند، به همین دلیل داشتن راه های ارتباطی همچنان لازم است.

·       مدت زمانی که در قرنطینه هستید

مدت زمان قرنطینه، نکته ی مهمی در نحوه ی کنار آمدن افراد با قرنطینه خانگی در زمان ویروس کرونا جدید است. تحقیقات نشان می دهند که هرچه طول زمان قرنطینه کمتر باشد، تاثیرات آن بر سلامت روان کمتر خواهد بود. هرچه محدودیت ها بیشتر باشد، تاثیرات آن بیشتر خواهد بود. اما به یاد داشته باشید که این اصلا به معنای مجوزی برای ترک قرنطینه و دامن زدن به شیوع ویروس کرونا جدید نیست، بهتر است در خانه بمانید اما راه های مختلفی را برای مراقبت از سلامت روانتان در زمان قرنطینه خانگی را به کار بگیرید.

در ادامه ی این مقاله برای آشنایی با راه های مراقبت از سلامت روان در زمان قرنطینه حتما و حتما مقاله ی “در قرنطینه خانگی به علت شیوع بیماری کرونا چه کنیم؟” را بخوانید.

روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید.

منابع اصلی:

1. Centers for Disease Control and Prevention. About quarantine and isolation. Updated January 27, 2020.
2. Galderisi S, Heinz A, Kastrup M, Beezhold J, Sartorius N. Toward a new definition of mental health. World Psychiatry. 2015;14(2):231–233. doi:10.1002/wps.20231
3. Novotney A. Social isolation: it could kill you. Monitor on Psychology. American Psychological Association. 2019;50(5):32.
4. Hawryluck L, Gold WL, Robinson S, Pogorski S, Galea S, Styra R. SARS control and psychological effects of quarantine, Toronto, Canada. Emerg Infect Dis. 2004;10(7):1206–1212. doi:10.3201/eid1007.030703
5. Brooks SK, Webster RK, Smith LE, et al. The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet. 2020;395(10227):912-920. doi:10.1016/S0140-6736(20)30460-8

منبع:

https://www.verywellmind.com/protect-your-mental-health-during-quarantine-4799766